Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно,…
Многие хотят похудеть, но большинство попросту не знает, как это делается. Порой мы удивляемся, почему нам не помогают диеты или спорт, почему мы сильно ограничиваем себя в еде, но лишний…
Все хотят побеждать, прогрессировать в массе и силе, быть лучшим, но мало кто готов идти до конца, жертвовать своим временем, причинять себе намеренно мышечную боль, следить за своим рационом питания, и…
Избегайте стресса В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник,…
Если вы не хотите оказаться самым неопытным учеником на уроке йоги в студии, начните практиковаться дома. Изучите основные асаны: пусть вас не пугают слова «собака мордой вниз», «поза журавля» (ее…
Колумнист Tatler и фитнес-блогер Наталья Давыдова часто делится с подписчиками секретами ее идеальной фигуры. Недавно активист за здоровый образ жизни запустила марафон «Прессуй тело», чтобы помочь ее подписчицам прийти в…
Кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость. Еще один…
Вы пришли вечером с работы, силы на исходе, но вчера вы обещали себе, что обязательно пойдете в зал сжигать набранные за зиму килограммы. Знакомая ситуация, не правда ли? Чаще всего,…
Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, диета. Кубики — результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента…
«Было тяжело перестать сидеть на диетах, которых я придерживалась с тринадцати лет. Но я знала: чтобы построить здоровые отношения с едой, я должна забыть об ограничениях. Я узнала об интуитивном…
Вы тоже постоянно жалуетесь на торчащий сквозь платье животик? Эта проблема есть действительно у многих, поскольку все обладательницы плоского живота либо щедро одарены природой, либо каждый день тренируются. Если вы…
Обладательницы идеальных тел часто советуют обладательницам не таких идеальных свои лайфхаки и фитнесс-программы. Фанаты «ангелов» Victoria’s Secret собрали пять самых эффективных и любимых девушками упражнений. Упражнение «свеча»: подьемы ног из…
Все знают, что существует огромное количество приложений, предлагающих за 7 минут дома без гантелей похудеть и держать себя в форме. Кажется удобным: в зал ходить не нужно, это быстро и…
Не утешайте себя мыслью о том, что для борьбы с лишним весом и просто работы над собой необходимы абонемент в фитнес, тонус-платформы, тренажеры и прочая спорт-атрибутика. А еще лучше —…
На аэробных занятиях энергия вырабатывается при участии кислорода, прокачивается сердечно-сосудистая система и уходит лишний вес. А чтобы тренировки шли на пользу вам и вашему сердцу, не стоит игнорировать показатель ЧСС –…
1. Создание большого дефицита калорий Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает…
Варикоз на самом деле не является приговором, исходя из которого вам больше никогда не ступить на территорию спортзала. Главное, соблюдать определенные правила. Нужно в любом случае исключить упражнение с дополнительным…
Такие забеги проходят во многих странах мира (от Австралии и Новой Зеландии до ЮАР и Сингапура). В том числе — уже несколько лет — в нашей стране. Организуются они силами…
Настал великий день: вы купили новые кроссовки и решили всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйтесь подсказками профессиональных фитнес-инструкторов: 1. Пробуйте разные виды спорта. Однообразные тренировки…
Хороший тренер всегда, перед тем как запланировать нагрузки своего спортсмена, оценивает состояние его опорно-двигательного аппарата, в нашем случае — коленей. Станьте тренером самому себе и протестируйте мышцы, сухожилия и связки…
Многих из нас преследуют одни и те же проблемы и одинаковые симптомы, связанные с расстройством пищевого поведения. От состояния нашего организма напрямую зависит наше самочувствие, восприятие мира и вообще вся…
Белок — основной строительный материал организма и входит в состав всех клеток нашего организма. Это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, костей, мышц. С химической точки зрения…
Если вы еще не начали приводить себя в форму после новогодних праздников — самое время начать, иначе потом, как говорится, может быть поздно. В специальном проекте 7sisters фитнес-коуч Урсула Ким…
Возвращаясь с тренировки, нам всегда хочется пуститься во все тяжкие. Съесть сладкое (мы ведь заслужили), отдохнуть, поспать или наоборот взбодриться. Однако многие из этих вещей попросту губят и сводят на…
Все мы знаем истории о тысячах маленьких девочек в слезах, которых не приняли в балетную школу, потому что «кость широкая» и «генетика плохая — сразу видно». Со стороны даже известные…
Мы все это видели (и многие сами делали): девушка первый раз заходит в фитнес-клуб, решительным шагом направляется к беговой дорожке… и не слезает с нее час или даже два. Но…
Фитнес-коуч, модель и мама Урсула Ким продолжает демонстрировать самые эффективные упражнения, чтобы привести ваше тело в порядок после новогодних праздников. Эксклюзивно для 7sisters Урсула по очереди разбирает каждый ворк-аут. Однако…
Мышцы — это орган, помогающий телу принимать определенное положение. Состояние мышц предопределяет внешний вид человека, силу, формирует спортивное телосложение. Чтобы сделать кожу упругой, смоделировать ширину бедер и Х-образный женский силуэт,…
После новогодних праздников модель Елена Перминова тоже вернулась в спортивный режим. Девушка регулярно выкладывает в социальные сети различные тренировочные программы, которые пробует на себе и советует своим подписчикам. Однако, по…
Мы продолжаем зимний тренировочный марафон от фитнес-коуча Урсулы Ким. Если вы уже решили окончательно и бесповоротно заняться собственным телом — мама и модный блогер расскажет, как добиться желаемого результата. Только…
Решили тренироваться утром? Не беда, возьмите на вооружение важные советы, которые помогут провести тренировку эффективно. Некоторые из нас имеют дефицит свободного времени, семья, работа, другие проблемы выбивают из колеи тренировок…
Любителям необычных тренингов на заметку: в Москве открылся фитнес-центр, в которой можно пройти «летающую» тренировку Bungee Workout. Суть ее состоит в том, что вас привязывают к канату (примерно к такому…
Многие из нас решили активно худеть после новогодних праздников, однако организму трудно перестроится из режима «оливье» в режим жиросжигания. Рассказываем о нескольких лайфхаках, которые помогут не сорваться, если очень хочется…
Модель, фитнес-коуч и мама с идеальным телом — глядя на фотографии Урсулы Ким невольно появляется чувство зависти. Особенно, если в течение новогодних каникул вы не могли расстаться с угощениями. Как…
Все мы знаем многое о спорте. Думаем, что знаем. Например, что спорт помогает справиться со стрессом, избавиться от лишнего веса и низкой самооценки. Но вокруг спорта витает много разных мифов,…
Почему-то издавна считается, что бокс — это мужской спорт. Однако мы можем с этим поспорить: ежедневно на занятия боксом в спорт-залы записывается очень много юных девушек, и нельзя сказать, что…
Вакуумный массаж живота — новый вид тренировки пресса продольных мышц. Многие фитнес-эксперты постепенно вводят это упражнение в перечень обязательных, а некоторые вообще называют его самым эффективным, даже лучше, чем стандартные…
Вопрос воды — один из самых важных у девушек, которые ведут активный образ жизни. Споры о том, сколько же нужно воды, чтобы организм нормально функционировал, не утихают с развитием фитнес-индустрии.…
Представьте себе, вы находитесь в темной комнате, в которой много людей, и все они танцуют. Из света — только светодиоды и прожекторы. Нет, вы не в клубе, вы на новой…