Вопрос воды — один из самых важных у девушек, которые ведут активный образ жизни. Споры о том, сколько же нужно воды, чтобы организм нормально функционировал, не утихают с развитием фитнес-индустрии. Принято считать, что суточная потребность организма не менее 2 литров чистой воды. Но вообще потребность выше (от 2,7 до 3,7 литров в зависимости от возраста, комплекции и пола) и остаток воды мы должны получать из овощей, фруктов, супов. В течение дня мы расходуем жидкость не только из-за мочеиспускания и потоотделения, но и когда разговариваем, дышим. Во время тренировки потеря жидкости возрастает. Мы рекомендуем выпивать полный стакан воды за 30 минут до тренировки и через 30 минут после, а во время тренировки пить небольшой объем жидкости маленькими глотками каждые 15-20 минут. Если же у вас планируется очень интенсивная тренировка с сильным потоотделением, выпейте 500 мл воды за час до начала, а дальше в стандартном режиме.
И самый важный совет: организм, как правило, сам знает, сколько ему нужно жидкости. Заставлять себя выпивать по мерному стаканчику не нужно. Тело потребует воды, если ее не достаточно.