Вакуумный массаж живота — новый вид тренировки пресса продольных мышц. Многие фитнес-эксперты постепенно вводят это упражнение в перечень обязательных, а некоторые вообще называют его самым эффективным, даже лучше, чем стандартные упражнения. Что он делает: Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта,усиливает перистальтику, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки, делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов, укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости, укрепляет глубоко лежащие мышцы спины, тренирует подвеску внутренних органов, укрепляет прямые мышцы живота.
Этим искусством нельзя овладеть за один час. Упражнение требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами. Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете. Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
Упражнение следует выполнять утром, на голодный желудок, но для всех этих упражнений есть противопоказания: его нельзя практиковать при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в дни месячных менструации и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: *патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.