Варикоз на самом деле не является приговором, исходя из которого вам больше никогда не ступить на территорию спортзала. Главное, соблюдать определенные правила. Нужно в любом случае исключить упражнение с дополнительным весом. Во время него повышается внутрибрюшное давление, и нарушается ток крови от ног к сердцу. Как результат, кровь застаивается в ногах, венозное давление увеличивается. Поэтому здесь большие веса тягать нельзя. Большие — понятие относительное, у каждого они свои. В целом, это когда отказ наступает на 12 повторении или меньше. Это тяжелые приседания со штангой, становые и румынские тяги и т.п. Кстати, сюда же можно отнести и задержку дыхания.
Нельзя делать упражнения на низ тела в статике, когда мышца долго находится в сокращенном виде под нагрузкой. Всякие паузы в сокращении мышцы и пружинивания в неполной амплитуде — тоже. Это накачивает в мышцы больше крови и «запирает» ее там. Во время упражнения пульс растет до 120 уд/мин и больше. Это 2 удара в секунду, т.е. 2 раза кровь проходит через сердце. Если мышцы в это время напряжены, вены пережаты, то приток крови к сердцу ухудшен, и она скапливается в нижней части тела.
Теперь поговорим о том, что делать много. Нагрузку увеличиваем первым делом не через рост рабочих весов, а через увеличение повторений и/или подходов. Без фанатизма — по сотне повторений делать тоже не надо. Основа программы — одноногие (и однорукие, если выполняются стоя) упражнения. Пока мышцы на одной ноге напряжены, на другой — расслабленны, и кровь идет без проблем. По этой же причине лучше делать тренировки на все тело, где чередуются упражнения на верх и низ. Можно разбавлять силовую тренировку кардио — делать вставки по паре минут между упражнениями или подходами. Это помогает циркуляции крови. Спокойная ходьба или езда на велосипеде. Опять же, без фанатизма, потому что это активный отдых.