Кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость. Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности — экономия времени. Сегодняшний комплекс рассчитан на 10 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится. Отдых между кругами не более 5 минут.
1. Бурпи
Бурпи — отличное упражнение для выносливости и похудения. Чтобы выполнить его: примите положение приседа, ладони расположены на полу перед собой; выпрыгните ногами назад. Положение тела должно быть таким, словно вы готовитесь к отжиманиям. Если можете — сделайте отжимание от пола (для лучшей проработки мышц, но, в зависимости от физ. подготовки, может быстрее прийти усталость), в другом случае — положение рук должно быть прямым; не делая паузу, вернитесь в положение приседа; выпрыгните, тянись руками вверх и сделай хлопок над головой. Повторите 10 раз.
2. Приседания
Приседания проработают ваши ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч; отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте, пока таз не окажется ниже коленей. Колени, при выполнении этой части упражнения, необходимо разводить в стороны; oбратите внимание, что пятки все время должны быть крепко прижаты к полу. Повторите 15 раз.
3. Спринт — 300 метров
Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если вы занимаетесь дома, просто бегайте на месте в течение 20 секунд. Далее, начните выполнять упражнения с начала.
