Описывая человека, мы неизбежно обращаем внимание на его физические особенности: «длинная шея», «сильный торс», «узкие бёдра». Почему тело каждого из нас выглядит определённым образом, именно так, а не иначе? И как мы можем его совершенствовать?
Freepik
Эксперт по движению, сертифицированный тренер Polestar Pilates, Основатель и руководитель студий пилатеса PRO Движение, автор многочисленных публикаций о теле и движении, студентка Европейской Школы Остеопатии Надежда Тимохова глубоко изучает функции и движение тела, то, на что оно способно и что ему мешает раскрывать свои возможности. Заполучить крепкие ягодицы и королевскую осанку с помощью одиночных упражнений невозможно. Если мы хотим повлиять на наше тело, важно изучить его механизмы. Взгляд тренера на то, как нужно подходить к подбору физической активности для каждого человека.
Чем определяется внешний вид и свойства нашего тела?
«Генетика», скажут многие, и будут правы, но лишь отчасти. Будет ли человек спортивным мезоморфом с развитой мускулатурой или уточнённым эктоморфом с тонкими мышцами и ещё более тонкой душевной организацией, действительно определяется генетикой. Мы рождаемся с уже заложенными, врождёнными, качествами. Однако это только заготовка, как кусок глины, скульптура будет вылепливаться, а затем оттачиваться всю жизнь.
Unsplash
Что влияет на развитие нашей двигательной активности и особенностей фигуры?
Ребёнок появляется на свет, и его формирование продолжается. На развитие влияет множество факторов: носили ли малыша на руках и как, достаточно ли младенец ползал, как вертикализовался, играл ли в подвижные игры. Двигательные задачи, которые стояли перед человеком, во многом определяют направление его развития. В этом легко убедиться, глядя на широкие плечи пловца, сильные ноги легкоатлета, развитую грудную клетку трубача или оперного певца.
Как эмоции связаны с нашим внешним видом?
Немалый вклад в то, как выглядит тело, вносят мысли и эмоции. Подавленного человека, который грустит, легко узнать по сутулым плечам, опущенной голове. «Вот он я, смотрите», — говорит нам осанка экстраверта, идущего грудью вперёд. Крайне стеснительного ребёнка будут выдавать стопы, повернутые внутрь, голова, втянутая в плечи, — он хочет закрыться, спрятаться в свою раковину от чужих взглядов. Со временем эти эмоциональные проявления закрепляются в осанке, становятся частью нас. Интересно, что психосоматика работает и в обратную сторону – улучшая осанку, мы работаем с эмоциями, помогаем себе стать сильнее, увереннее.
Unsplash
Как среда обитания и природа обточили наши фигуры
Возвращаясь к генетике, стоит сказать, что она сформировалось определённым образом неспроста. Вы легко отличите стопы индийской женщины, чьи предки, как и она, ходили босиком, от ноги европейца. Плавные линии миниатюрной гавайской красавицы от статных фигур славянских женщин. Природа вытачивала эти формы, исходя из того, в какой местности жили эти народы, чем промышляли, как добывали пищу. По форме плечевого сустава антрополог легко отличит представителя народа, чьи предки занимались земледелием. Охота и собирательство требуют совсем другого строения. Как мы видим, форму творит функция. Те форму тела определяют те задачи, которые перед ним ставятся.
Как же тренировать тело, чтобы восстанавливать структурную и функциональную целостность?
Допустим, мы уже оценили осанку визуально. Но этого недостаточно, чтобы понять, с чем работать. Важно оценить функциональность движения. Грамотный тренировочный процесс должен начинаться с активных двигательных тестов. Мы смотрим, какие сегменты позвоночника не хотят совершать движение в ту или иную сторону, например разгибаться или сгибаться, совершать боковой наклон. В каких суставах не хватает подвижности, и как это влияет на движение в целом.
Unsplash
Как это работает, когда речь идет, например, о том, чтобы добиться стройных ягодиц?
Если я хочу красивые ягодицы, то в первую очередь анализирую, какую двигательную задачу они решают. Добьюсь ли я нужного эффекта одними приседаниями? И как повторяющиеся однообразные движения повлияют на осанку в целом? Ведь функции ягодичных мышц гораздо шире. Я могу добавить разнообразные выпады, отталкивания, подъемы ног в разгибание, поиграть с динамикой — добавить пружинистые движения. В таком случае я охвачу полный спектр функциональных движений и добьюсь большего результата.
Как говорил Джозеф Пилатес: «Всё, в чем нуждается нормальное тело, это изменение относительно того, чему оно подвергалась ранее».
Unsplash
Вместо желания что-то убрать или нарастить намного эффективнее попытаться научится чему-то, развить новые навыки, улучшить прежние — и тогда ваша идеальная форма придет к вам сама. Важно не ждать мгновенного эффекта. Образ жизни, привычки, эмоции, мысли много лет формировали тело, в котором, подобно ценному артефакту, записана история жизни. Для изменений требуется время, терпение, уважительное отношение к себе. Меняя образ мышления, мы меняем тело, и наоборот, работая с телом, мы выходим на новый уровень осознанности. Тело — это целая вселенная, а работа с ним — увлекательное путешествие, у которого нет конца!