В 40е годы американский профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделил основные типы телосложения, которые назвал соматотипами. Зная свой тип, можно грамотно подобрать план тренировок, питания и поддержания тела в форме. В серии материалов расскажем о каждом, сегодня речь пойдет о мезоморфе.
Freepik
У мезоморфов высокое соотношение мышечной массы к жировой ткани. Они обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем людям с другим соматотипом, наращивать и поддерживать мышцы, а также набирать и сбрасывать вес. Если мезоморф не занимается спортом и не следит за питанием, он достаточно быстро начнет толстеть. Но при этом ему не составит труда вернуться в форму.
Фигура мезоморфа напоминает букву V: плечи и грудная клетка, как правило, шире талии и бедер. подкожный жир есть в небольшом количестве. В целом такой тип телосложения называют спортивным. Мезоморфном подходят такие виды спорта, как: баскетбол, бокс, боевые искусства, силовые тренировки, плавание, легкая атлетике и волейбол.
Мезоморфы выносливы и их тело отзывается на физические нагрузки, особенно сочетание кардио- и силовых тренировок. Чем не могут похвастаться люди с другим соматотипом. Важно понимать, что нет универсальных спортивных активностей и не всем подойдут прыжки на скакалке, кроссфит или работа с «железом». Так что прежде чем записываться в спортзал, стоит узнать свой тип и понять, какие виды нагрузки вам подходят.
Как питаться мезоморфам
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), одной из крупнейших в мире организаций по сертификации тренеров, люди с телосложением мезоморфа нуждаются в большем количестве калорий, чем другие типы (эндоморф и эктоморфы, а также смешанные). Им подходит рацион с высоким содержанием белка. Если мезоморф набрал вес, то быстро сбросить его сможет по классической схеме: снижение потребления калорий и размера порций. Здоровая калорийная пища (без фаст-фуда и белого сахара) поможет нарастить мышечную массу.
Для мезоморфов ACE предлагает разделить порцию на три равных части: белок, овощи (или фрукты) и цельнозерновые углеводы (или полезные жиры).
Freepik
Как тренироваться людям с соматотипом мезоморф
ACE советует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей сложности. Они часто совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки.
Люди с низкой физической подготовкой могут начинать с менее интенсивных кардио-упражнений, например, ходьбы. Наращивать мышцы мезоморфам легко и быстро с помощью силовых тренировок с упражнениями на разные группы мышц. Также важно регулярно менять режим тренировок и обеспечивать адекватный отдых и восстановление.
Людям с другими соматотипами (эндоморфам и эктоморфам) подходят другие виды физической активности и питания. Нутрициологи и фитнес-тренеры могут помочь подобрать рацион и режим тренировок. Человек сам может сменить образ жизни, понимая, как работает тело в зависимости от соматотипа. Об эндоморфах и эктоморфах расскажем в следующих материалах.