Если вам нравятся тренировки в воде, но просто плавать — слишком банально, советуем обратить внимание на аквасайклинг. Этот вид аквааэробики точно не заставит вас скучать!
Снимок из Instagram @exit_fit2
Что это такое?
Аквасайклинг (аквасайкл, водный сайкл) — это велотренировки под водой. Но нет, вам не придется надолго задерживать дыхание или надевать маску со специальной трубкой. Ваше тело будет наполовину находиться под водой, а верхняя часть корпуса останется на поверхности. Так, вы сможете крутить педали в воде, а руки будут свободны для выполнения других упражнений.
Аквасайклинг впервые появился в Италии еще в 90-х годах. Тогда этот вид фитнеса использовали итальянские физиотерапевты. По их мнению, такие тренировки помогали восстанавливаться людям после аварий и тем, кто получил спортивные травмы. Позднее о популярности такой аквааэробики узнали во Франции, а затем — и во всем мире. В России этот спорт еще только приобретает популярность. Возможно, дело в том, что аквасайклинг требует определенных затрат от спортзалов. Как минимум, у них должен быть свободный бассейн и 8-10 специальных водонепроницаемых велотренажеров. И, увы, это не всем по карману. Но большие фитнес-клубы могут предложить своим посетителям попробовать аквасайклинг.
Снимок из Instagram @aquafitpro
Как проходят тренировки?
Перед тем, как начать, в некоторых клубах предлагают надеть на купальник аквапояс. Это специальный аксессуар из эластичного материала, который поможет вам держаться на плаву. Помимо него, на вас также должны быть аквашузы и шапочка для плавания (хотя, это тоже не всегда обязательно). После того, как экипировка надета, начинается разминка. Тренер показывает упражнения на суше, а вы повторяете все то же самое, но в воде. Затем вы приступаете к самой тренировке. Особенность водного сайкла в том, что во время занятия вы все время крутите педали, но с разной скоростью. А также, выполняете упражнения на верхнюю часть тела. То есть, у вас получается интервальная кардиотренировка. В зависимости от того, что вам нужно, аквасайклинг может помочь проработать как определенные части тела (например, пресс и ноги), так и все вместе. Хотя, конечно, на групповых занятиях программу обычно подстраивают под всех.
Снимок из Instagram @aquastudiony
Плюсы аквасайклинга
- Он помогает бороться с целлюлитом. За счет естественного гидромассажа у вас активируется лимфа, а это положительно влияет на состояние и внешний вид кожи.
- Во время тренировок нагрузка на колени, суставы и спину достаточно низкая, поэтому они подходят для людей с болями в мышцах или проблемами с коленями.
- Кроме того, такие тренировки доступны для людей с избыточным весом. Во-первых, потому что в воде мы чувствуем себя намного легче. А во-вторых, за счет низкой нагрузки на опорно-двигательную систему риск получить травму минимален.
- При этом аквасайклинг — отличный помощник в похудении. Благодаря сопротивлению воды, выполнять упражнения намного сложнее, чем если бы вы делали то же самое на суше. К тому же, темп тренировки достаточно интенсивный, поэтому за 45 минут можно сжечь до 600 калорий. А это больше, чем при беге.
- Также не стоит забывать про то, что у вас работают практически все группы мышц (особенно, когда тренировка рассчитана на все тело).
- Водный сайкл помогают улучшить сердечно-сосудистую выносливость и дыхание, а еще снизить артериальное давление.
Зарубежные звезды уже давно почувствовали на себе все плюсы занятий аквасайклингом. Например, этот вид спорта пришелся по душе любительницам всего нового Кортни и Хлои Кардашьян, а также бразильской супермодели Изабель Гулар.
Скриншот из Instagram Изабель Гулар
Ну а если фотографии великолепных фигур девушек вас не очень мотивируют, то предлагаем посмотреть видеоролик о том, как проходят эти подводные тренировки.