Для тех, кому бег на плоской поверхности кажется слишком простым, придумали скайраннинг — вид спорта, в котором каждый может почувствовать себя хозяином горы.
Unsplash
Что такое скайраннинг?
Скайраннингом с 1996 года называют бег в горах на высоте более 2000 метров. При этом уклон горы должен быть не менее 6% (с отдельными крутыми участками до 30%). Скайраннеры занимаются этим не самым безопасным видом спорта не только для себя, но и чтобы поучаствовать в массовых забегах и соревнованиях. Международная федерация скайраннинга насчитывает до 200 гонок в год. В них принимает участие около 50000 человек из 65 стран мира. А неофициальных соревнований еще больше. В России, например, забеги скайраннеров проводятся по трем дисциплинам — вертикальный километр, высотный марафон и высотная гонка. Последняя считается сегодня самой популярной и осуществляется на высоте от 2000 до 4000 метров и на дистанцию до 30 км.
Скайраннинг — это спорт не для слабых. Потому что несмотря на то, что горы не настолько высоки, на вас все равно оказывают влияние погодные условия. А также уровень атмосферного давления и влажности. Так что, такой забег точно станет проверкой себя (и своего организма) на прочность. Но тем не менее, все больше людей начинает увлекаться этим спортом. И одна из причин, которую называют скайраннеры, — это восхитительные виды.
Instagram, @skyrunning
Преимущества и риски скайраннинга
В отличие от тех, кто бегает в парках (или на беговых дорожках), скайраннерам открываются удивительные пейзажи. Швейцария, Болгария, Норвегия, Андорра, Италия, Эльбрус — лишь некоторые места, в которых проводятся соревнования. Конечно, природа там завораживает. Вы находитесь вдали от города, машин и шумового загрязнения. В такие моменты осознаешь, как сливаешься воедино с окружающим миром и отдыхаешь душой. А это полезно для психического здоровья. Особенно, если находишься на природе летом. Ведь ученые уже доказали, что даже просто «зеленые» картинки (леса или поляны) способны снижать стресс. Представляете, что же происходит, когда видишь все это в реальности?
Еще одно преимущество скайраннинга в том, что горные маршруты предлагают более «полноценную» тренировку. Так как во время забегов у вас задействованы разные группы мышц. А из-за горной местности еще и улучшается внимание и концентрация. Потому что вам всегда нужно думать, куда поставить ногу в следующий момент. Также бег в горах улучшает кровообращение и укрепляет организм. И, конечно, это очень энергозатратный вид спорта (а значит, он помогает снижать вес). Скайраннинг способен повысить вашу устойчивость к стрессовым ситуациям (из-за градации температур и кислородного голодания). Но здесь же кроются и риски.
Для неподготовленного человека тяжелая физическая нагрузка на высоте может быть опасна. Так как для того, чтобы бежать на скорость по разной рельефной местности, нужно быть выносливым, ловким и с развитой координацией. Ведь в противном случае вы можете получить травму. Чтобы ее избежать, нужно заранее позаботиться и о хорошем обмундировании. В обычных кедах пробежать такой марафон не получится. Нужны кроссовки для бездорожья, которые подберут специально под вас.
С чего начать, если вы все-таки хотите попробовать скайраннинг?
Перед тем, как залезать на гору, нужно прийти в правильную физическую форму. Много бегать для того, чтобы развить выносливость и дыхание. И не по асфальту, а желательно по тропам с неровной поверхностью. Чтобы вы могли привыкнуть к дополнительным физическим и, как мы уже выяснили, умственным нагрузкам, которые настигнут вас на горном маршруте. Также стоит посвятить время силовым тренировкам на укрепление мышц. И не только ног, а всего тела. Да и альпинистские навыки здесь не будут лишними. Потому что горная местность — очень разнообразная. И на каких-то участках вам могут понадобиться те же альпинистские «кошки». Но, конечно, не в самом начале занятий скайраннингом.
Также придется вложиться в кроссовки, компрессионные носки, спортивные тейпы, удобную одежду, беговой рюкзак и прочие нужные вещи. Но для начала стоит найти единомышленников и расспросить их про личный опыт бега в горах. Возможно, они вдохновят вас настолько, что все сомнения моментально развеются.