В 20-е годы прошлого века Джозеф Пилатес создал реабилитационную гимнастику. В 21 веке ее усовершенствовали, опираясь на научные исследования и разработки в области физиологии. Так появился Polestar Пилатес и тренажеры для изменения двигательных привычек. Рассказываем, как меняется тело на тренировке и какого оздоровительного и омолаживающего эффекта можно достичь с помощью Polestar пилатеса.
pixabay
Эксперт по движению, сертифицированный тренер Polestar Pilates, основатель и руководитель студий пилатеса PRO Движение, автор многочисленных публикаций о теле и движении, студентка Европейской Школы Остеопатии Надежда Тимохова ведет занятия в новом реабилитационном и тренировочном центре, где на трансформационных тренажерах можно буквально «пересобрать» себя заново и решить множество проблем со здоровьем. Автору этих строк посчастливилось побывать на тренировке у Надежды на тренажерах. Поделюсь впечатлениями в конце, сначала несколько слов о Polestar Пилатес.
Что такое Polestar Pilates?
Это «модифицированный» пилатес, над которым поработали физиологи. Традиционную физическую систему, придуманную Джозефом Пилатесом, соединили с последними достижениями науки. Такой Пилатес обучает тело правильным двигательным паттернам (привычкам), то есть побуждает располагаться в пространстве и двигаться самым легким и здоровым образом, исправляет перекосы, зажимы и компрессии, которые влияют на осанку, фигуру, внешний вид и ощущение возраста. Он включает в себя мануальные техники, элементы остеопатии, метода Фельденкрайз, восточные практики. Polestar Пилатес находится на стыке фитнеса и реабилитации, под него подведена научная база, он физиологичен и главное — гибок, идет в ногу со временем, с последними исследованиями в области физиологии, движения и анатомии, и может меняться в свете новых открытий.
Зачем нужны тренажеры для пилатеса?
Тренажеры дают проприорецепцию — чувствование положения тела, суставов, — помогают пробудить мышцы и связки, которые раньше мы не чувствовали и не использовали. Эта информация поступает в мозг и помогает менять нейронные связи, чтобы сформировались новые двигательные привычки. Большой плюс именно такого пилатеса: тело не просто совершает привычные движения, закачивая одни и те же мышцы, как в других видах спорта, оно трансформируется, меняется настолько, что даже внешне это заметно. С помощью тренажеров и грамотного тренера можно научиться ровно ходить, прямо стоять, легко без усилия двигаться, тянуться, поворачиваться в пространстве. С такими изменениями в теле и движении становится легче жить: мы намного меньше усилий тратим на каждый шаг и изменение позы. Появляется та самая «легкость», которая с грузом лет и забот может казаться все более недостижимой. Но ее можно вернуть, в любом возрасте. Тренажеры — помощники, с которыми мы можем добиться большего эффекта за меньшее время.
Как часто нужно заниматься этим видом пилатеса?
Для того, чтобы эффект накапливался и не успевал исчезнуть, идеально заниматься 2-3 раза в неделю, и тогда за несколько месяцев можно добиться желаемого результата:
- избавиться от боли в спине, пояснице (пилатес особенно эффективен в работе с этой областью),
- восстановиться после родов,
- решить проблемы женского здоровья (слабость мышцы, опущения органов малого таза, диастаз и так далее),
- пройти эффективную и полную постреабилитацию после операции, например, по замене сустава. Как правило, после таких вмешательств биомеханика движения нарушается, организм «бережет» зону вмешательства, и начинает страдать парный сустав. Пилатес на тренажерах предотвратит перекосы и неправильную нагрузку на органы.
Для кого предназначен восстановительный пилатес?
Конечно, эти занятия подходят и для здоровых людей. Они поддерживают и не дают растратить здоровье, улучшают движение, питают позвоночник. Пожилым людям пилатес нужен не только для профилактики остеопороза, но и при действующем заболевании — снижает риски переломов и помогает вернуть плотность костей.
Спортсмены, беременные, дети, подростки, пожилые, люди с двигательными ограничениями и абсолютно все, кто хочет избавиться от проблем, нарастить новые нейронные связи для здорового движения, поддерживать высокий уровень энергии и бережно относится к своей гибкости и двигательной свободе, могут заниматься Polestar пилатесом. Противопоказаний практически нет. Важна квалификация тренера, он должен быть обучен работать с разными категориями клиентов.
Польза в сфере красоты
Абсолютно все в теле взаимосвязано и все миофасциальные связи влияют друг на друга. Например, неправильное положение стопы при ходьбе по цепочке вызывает ряд проблем, искривлений и компрессий, которые доходят до лица. Работа с осанкой снимает напряжение в подзатылочной области, от которого голова как бы «выдвинута вперед». Именно от этого появляется второй подбородок, «обвисает» шея и зона декольте. Пилатес убирает эти проблемы. Параллельно во время тренировки мы работаем с дыханием, разгоняем лимфу и кровоток, что влияет на цвет лица. Слабость или перенапряжение мышц, отеки, морщины, обвисание кожи, сглаженный «угол молодости» — на все это может влиять правильное выстраивание себя. Пилатес исправляет проблемы по всему телу, и это не может не отразиться на контуре лица. Так что можно сказать, что у такого пилатеса есть омолаживающий эффект.
Личный опыт
О тренажерах
Тренажеры не похожи на «железо» в спортзалах, у них совсем другая цель. Они хитро устроены: можно так подвесить ногу или руку, что простое сгибание покажется совершенно новым движением. Потому что работают непривычные сочетания мышц, и эта нога начинает двигаться, как заложено природой изначально, если бы у вас была идеальная осанка и никакого «груза прожитых лет».
Какую проблему решали
Мое тело недоумевало и ликовало одновременно, оно получало какой-то совсем новый опыт, и мозг «записывал» на подкорку, как двигаться. У меня в прошлом — серьезная операция на позвоночник, и сейчас частично парализованная нога нарушает механику движения, от этого страдают суставы, осанка, походка. Я многое перепробовала, мне нужно постоянно поддерживать физическую активность и заниматься биомеханикой.
Какой эффект дало занятие
Совершенно неожиданно эффект случился уже после первого занятия. «Головоломки» на тренажерах, когда приходилось осваивать совершенно новые движения и хорошенько потрудиться, похоже, «запустили» процессы в голове, и она начала давать новые команды телу. По ощущениям я выросла (расправился позвоночник), расправила грудь, нашла «физиологичный лордоз» (привычка из других видов спорта подкручивать таз оказалась неправильной) и самое главное — у меня изменилась походка! Я стала намного меньше хромать. Нога ступает на землю совершенно иначе, чем раньше. Стопа задействует другие зоны. Я пришла в зал, хромая тяжелой походкой и буквально выпорхнула из него после занятия. А еще из-за нового положения тела подтянулся живот — ровное положение не дает ему свисать вниз.