Скакалку любят не только дети, но и профессиональные спортсмены: боксеры, теннисисты и другие. Прыжки на скакалке помогают быстро сжечь калории и удовольствия от нее больше, чем от кардиотренажеров. Почему еще стоит включить ее в тренировки?
Freepik
1. Скакалка сжигает тонну калорий
Ну не тонну, конечно, но в два раза больше, чем самый зажигательный зумба-сет или интенсивная кардио-тренировка. За час прыжков на скакалке вы сожжете 800-1000 калорий. А за час ходьбы сгорит всего 200-300 калорий.
Прыжки со скакалкой буквально превращают тело в «машину для сжигания калорий»: даже после окончания тренировки они продолжают таять.
2. Скакалку можно взять с собой куда угодно
Она легкая и занимает минимум места, ее можно положить и в багаж, и в ручную кладь, и в дамскую сумочку. Для тренировки достаточно снять обувь, если это не кроссовки. Так что если «приспичит», можно прыгать даже на светской вечеринке. Даже 4минутная интенсивная тренировка по принципу табата каждый день поможет вам оставаться в форме, даже если в остальном ваш образ жизни не слишком активен.
3. Прыжки на скакалке тренируют баланс и координацию
С хорошей координацией вы легко освоите любые другие виды спорта и снизите риск получения травм в обычной жизни. Баланс пригодится на йоге (совмещать эти виды спорта — беспроигрышно с точки зрения стройности и здоровья). По словам доктора медицины Университета Колорадо Дэниела В. Барри, прыжки на скакалке предотвращают переломы не хуже крепких костей. В статье для New York Times доктор объясняет, что «с клинической точки зрения хрупкие кости не имеют значения ровно до тех пор, пока вы не упадете». Так что координация в жизни может спаси от серьезных проблем.
4. Скакалка помогает расслабиться быть в хорошем настроении
Во время интенсивных прыжков на скакалке мозг выделяет эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и помогают забыть о проблемах. Во время тренировки вы сосредоточены на прыжках, движении и координации и не думаете о сотнях проблем, которые угнетают в обычной жизни. Эндорфины в буквальном смысле утоляют боль, как физическую, так и душевную, помогают расслабиться и ощутить благополучие. Во время энергичных прыжков вы глубоко и учащенно дышите, приток кислорода помогает очистить разум, обостряет внимание и заряжает энергией на весь день.
5. Прыжки на скакалке полезны для сердца
Как и любые кардио-тренировки, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему и снабжают кислородом мышцы. Во время кардиотренировки повышается частота сердечных сокращений и тренируется сердечная мышца.
Pexels
Какая скакалка вам подойдет и какие упражнения с ней выполнять?
Для начинающих лучше выбирать тонкую скакалку: с ней проще выполнять усложненные двойные прыжки. Главный критерий: сложенная пополам скакалка должна достигать в длину от пола уровня вашей груди. Более длинная веревка будет путаться в ногах, слишком короткая не достанет до земли.
Прыжки со скакалкой бывают самые разнообразные. Вот несколько базовых:
- Простые прыжки: вы подпрыгиваете и проносите скакалку под ногами
- Прыжки с подтягиваниям коленей к груди: во время прыжка вы дотягиваете колени до груди: вместе или попеременно.
- Двойные прыжки: во время прыжка вы усиленно крутите скакалку, чтобы она успела два раза пройти под ногами.