Красивая и подтянутая грудь может быть только результатом пластической операции? Вовсе нет: большинству из нас для того, чтобы улучшить ее форму, потребуется только специальный комплекс упражнений.
Pexels
Пластическая операция или правильно подобранные упражнения? Регулярная физическая нагрузка (естественно, в виде подходящего комплекса тренировок) поможет укрепить кожу и мышцы и сделать ее форму красивой. О том, какие упражнения для этого необходимы, нашему изданию рассказала тренер Black Star Fitness Надежда Илюшкина.
Здесь важно понимать, что во время занятий фитнесом вы прорабатываете не сами молочные железы, поскольку они состоят преимущественно из жировой ткани. Вы можете улучшить структуру мышечного корсета, который находится под жировой тканью — и сделать тем самым зону декольте более эстетичной и выраженной.
Тонус кожи
Pexels
Для того, чтобы любые тренировки дали выраженный результат, важно создать правильную базу для улучшения состояния кожи и мышц. Начать стоит с правильного питания, полноценного отдыха и грамотного ухода за кожей. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был «чистым», т.е. лишенным продуктов с высоким содержанием вредных жиров, простых углеводов. Лучше отказаться и от еды сомнительного качества вроде фаст-фуда, газированных напитков, жирного и жареного. Никакие уходовые средства и никакой косметолог не создаст такого эффекта как качественное и сбалансированное питание.
Правильные аксессуары
Unsplash
Все зависит не только от выбора упражнений, но и от снарядов, которые потребуются для проработки зоны груди. Главный — масса собственного тела, но я также рекомендовала бы другой дополнительный инвентарь. Например, петли TRX для функционального тренинга. Тренировки с использованием своего веса стали одним из главных фитнес-трендов года не случайно.
Стретчинг
Если грудные мышцы будут в гипертонусе, то добиться красивых форм не получится. Поэтому отдельное внимание стоит уделить упражнениям на стретчинг, которые уберут сутулость и снимуют напряжение мышц.
Отжимания
Pexels
Для всех упражнений, которые помогают проработать грудь, требуются руки. И одно из самых эффективнейших — классические отжимания. Чтобы добиться максимальной результативности, старайтесь не держать тело прямо, не поднимать высоко или не прогибать низко таз. К количеству упражнений особых требований нет: важно учитывать свою выносливость, но постепенно наращивать темп.
Валик
Актуальными будут и упражнения с валиком — если его не под рукой, то можно просто свернуть полотенце, придав ему необходимую форму. Лягте на спину, подложив его под лопатку и выполняйте подъемы рук с гантелями. Выполнять это упражнение нужно минимум 20 раз.