Можно ли заниматься фейсфитнесом самостоятельно или упражнения стоит выполнять только под присмотром профессионалов? Да — и наш эксперт готов поделиться с вами комплексом упражнений, с которыми справится даже новичок!
EliteMagazine
Как предупреждать возрастные изменения или бороться с ними без «уколов красоты» и оперативных вмешательств? С помощью фейсфитнеса, конечно. О том, как правильно это делать, нашему велнес-порталу рассказала первый в России тренер по самомассажу лица и сооснователь сети студий фитнеса для лица Face Fit Мари Фадеева.
Какие виды упражнений подходят для занятий в домашних условиях?
Обожаемый всеми противоотечный комплекс! Безотказно работает утром, когда нужно быстро избавиться от отеков и сделать лицо скульптурным. Основная задача — запустить лимфодренажную систему, затем хорошо разогреть лицо и потом в идеале камнем гуаша проработать лицо, шею и зону декольте.
Лучше всего к комплексу добавить легкую лимфодренажную 5-ти минутную тренировку на все тело — это 100 прыжков, наклоны вниз на немного согнутых ногах и планка.
Что нужно учесть, если вы собираетесь заниматься фейсфитнесом в домашних условиях?
Начать необходимо с того, что правильно подобрать средство, на котором вы будете делать тренировку. В идеале средство должно быть с минимальным количеством масла, обладать легкой текстурой и обеспечивать хорошее скольжение. Средство рекомендуется нанести на ладони, хорошенько разогреть его растирающими движениями и уже потом прихлопывающими движениями остатки средства нанести на лицо.
Все движения максимально просты, главное запомнить последовательность — наносим средство на лицо, затем разминка — запускаем лимфодренажную систему. Разминку проводим, вытягивая сильно шею, опускаем плечи и контролируем, чтобы они не приподнимались и поочередно медленно наклоняем голову сначала к одному плечу, затем к другому, стараемся ушком достать до плеча. Делаем полукруг головой от плеча к плечу впереди и полукруг сзади. После два полных круга в одну сторону и два полных круга — в другую сторону.
Переходим к следующему этапу — разогреву: рандомными движениями прорабатываем лицо, так чтобы оно покраснело и вам стало жарко, когда эффект достигнут — можно переходить к завершающей стадии — скульптурированию.
Здесь важно помнить, чтобы упражнения выполнялись правильно — руки должны быть всегда под углом в 90 градусов.
Какие трудности могут возникнуть у новичков?
Конечно, когда делаешь тренировку впервые сложно войти в ритм и делать упражнения быстро. Но со временем этот навык приходит и упражнения начинают выполняться механически.
Новички часто забывают вкладывать силу в движение. Стоит запомнить, что это не релакс процедура и ее целью не является расслабить нас и погрузить в нирвану. Это полноценная тренировка мышц на нашем лице, именно поэтому тренировка должна проходить с силой и нажатием.
Не стоит беспокоиться, что кожа растянется или останутся следы от сильного давления — тренировка построена так, что мы постепенно подготавливаем лицо к более интенсивным манипуляциям. Именно поэтому важно соблюдать последовательность — вначале разминка, затем разогрев и только потом, когда кожа и мышцы готовы, мы можем переходить к силовому скульптурированию.
Vsudu Sport
Какие базовые упражнения подходят для начинающих?
Не думаю, что есть смысл разделять тренировки для новичков и постоянных пользователей. Движения понятны, просты и легко запоминающиеся.
Обычно достаточно одной недели регулярных тренировок, чтобы руки запомнили движения.
В моем арсенале есть тренировки для решения любой проблемы — носогубная морщина, второй подбородок, опущенные веки, морщины вокруг глаз и т.д. Это уже более углубленная программа.
В большинстве случаев, достаточно делать регулярно стандартную тренировку, чтобы поддерживать лицо в превосходном состоянии) и уже со временем добавлять ту или иную зону, над которой хочется поработать более активно.