«Кардинальное преображение отнюдь не чудо, а результат тяжелой работы», — именно так считает основательница фитнесс-программ для домашних тренировок Наталья Кузьмич. Когда то девушка сама боролась с последствиями родов и лишним весом, однако смогла меньше чем за год снова выглядеть не иначе как фитнесс-модель. По словам Натальи, за это время она ни разу не посетила спорт-зал, а тренировалась только дома. Сейчас домохозяйка помогает другим девушкам, у которых нет возможности посещать тренировки, поверить в себя.
Миллионы девушек смотрят на фотографии идеальных тел в Инстаграме и стремятся к такому же результату, но делать ничего не хотят. Расскажите, с чего началась ваша мотивация к преображению?
Моя мотивация началась с моего вида в зеркале. Я все время боролась с «ушками» на попе и даже делала дорогой массаж, после которого мне обещали, что эти «ушки», якобы, исчезнут и никогда больше не появятся, даже если поправиться. Но, конечно, ничего такого не произошло, а после родов мои «ушки» стали в три раза больше, чем до. Мама говорила мне, что у меня просто так сформировалась фигура, что с генетикой поделать ничего нельзя. Помню, я купила себе дорогие модные джинсы, но они меня совсем не украсили, а, наоборот, подчеркнули все недостатки. Это, пожалуй, было последней каплей: я поняла, что ничем не скрыть этот недостаток и бросила себе вызов. Я поняла, что я не хочу жить и прятать свою попу в широкие брюки и пышные юбки, не хочу проходить мимо зеркала, стараясь в него не смотреть. Я решила, что либо я добьюсь идеальной фигуры и буду собой гордиться, либо моя жизнь так и будет проходить в полном неудовлетворении собой и своей внешностью. И я начала!
Вы пишете, что ни разу не посетили спортзал, а занимались дома. Как находили время и где брали упражнения?
Да, за это время я ни разу не была в спортзале. Когда дочке было 3.5 месяца, я начала тренироваться дома. У меня были две сборные гантели по 10 кг, штанга и эллипс. Вообще считаю, что у любой женщины, которой не все равно на то, как она выглядит, должен быть дома такой инвентарь. Я делала три раза в неделю силовые упражнения и делала я их, когда дочка спала. Я кормила ее, укладывала спать и знала, что теперь у меня есть примерно час. Это время я и проводила занимаясь, порой, даже около ее кроватки. Также два раза в неделю я выполняла кардио на эллипсе. В этом случае я старалась проснуться раньше всех, но иногда вместе со мной просыпалась и моя дочь… Тогда я обкладывала ее игрушками, когда они ей надоедали — давала другие, и так можно было все растянуть минут на 40, этого мне хватало. Так и занималась. Упражнения я брала из интернета. Пробовала все что только можно, но в процессе вывела только самые эффективные и правильные для себя.
Расскажите об упражнениях, которые помогли вам больше всего.
Самые эффективные упражнения всегда были и остаются базовыми. Это основа основ. Без них красивое рельефное тело не построить. К базовым упражнениям относятся приседания, выпады, различные тяги, подтягивания, отжимания. Их надо научиться делать на «отлично» и, так сказать, «женской» техникой. Чтобы накачать там, где нужно!
Сколько времени вам понадобилось, чтобы увидеть первые результаты? И как вы поддерживаете себя в форме сейчас?
Свои первые изменения я заметила в зеркале только через три месяца правильного питания и постоянных тренировок. Потом процесс пошел очень быстро — еще через три месяца тех самых «ушек» у меня не стало. Вот я и разрушила миф о том, что от них невозможно избавиться, не прибегая к помощи хирургов. Я это вообще сделала дома. Сейчас я поддерживаю себя в форме так же — правильным питанием и тренировками. Единственное, я сократила кардио до 15 минут и выполняю его только после тренировки, так как худеть мне уже не надо.
Как вы питаетесь?
Я питаюсь 5-6 раз в день, каждые 3-3.5 часа. Уже привыкла, и это совсем не сложно. Главное — помнить важные правила: не есть сладости, мучное жирное, жареное на масле. Не есть на ночь углеводы, а есть белки и овощи. Утром нужно обязательно хорошо завтракать, лучше кашами. На обед тоже важно есть крупы на гарнир. Тогда вы не будете чувствовать голод и срывы вам грозить не будут. Большинство женщин думают, что похудеть – это только диеты и голод. На своем опыте убедилась — НЕТ! Это не так. Девочки, которые занимаются по моей программе питаются много и вкусно! Они всегда сыты, в хорошем настроении, и при этом они худеют.
Кто из звезд, блогеров и фитнес-тренеров вас вдохновляет?
Меня вдохновляет Катя Усманова, у нее попа — пример. Еще мне нравится Kayla Itsines, она заряжает своей энергией.
Как вы ухаживаете за собой? Расскажите о любимых средствах.
Из любимых средств – маска для лица Clarins, но за более серьезными уходами хожу к косметологу на процедуры. Дома люблю принимать теплые ванны с маслами, они расслабляют и успокаивают. После тяжелого дня и при мышечной боли это то что нужно!