Наконец-то позади постоянная прибавка в весе, малыш появился на свет, и хочется побыстрее сбросить накопившиеся за время беременности лишние килограммы. Вы подробно изучили множество методик для избавления от лишнего веса, но так и не решили, какой способ станет наиболее эффективным для вас?
Воспользуйтесь 9 действенными советами, которые помогут любой молодой маме избавиться от надоевших «беременных» кило.
Будьте готовы к тому, что сразу не удастся вернуться к состоянию вашего тела до беременности. Дело в том, что для выработки грудного молока вашему организму потребуется много питательных веществ, именно поэтому сразу избавиться от порядком надоевшего за время беременности веса у вас не получится. Но не отчаивайтесь — все поправимо.
Грудное вскармливание. Лактация требует от организма женщины не только большого количества питательных веществ, но и значительных затрат энергии. И несмотря на то, что в первый после родов месяц вес может стоять на месте, к третьему он обязательно сдвинется, и цифры на весах начнут стремительно уменьшаться.
Начните тренировки. Дождитесь того момента, когда врачи разрешат заниматься физическими активностями и смело приступайте к тренировкам. Безусловно, бег трусцой, езда на велосипеде и интенсивная ходьба помогут вам сжечь лишний жир, но давно доказано, что сжигает жир не интенсивность физической нагрузки, а анаэробные упражнения. Основным правилом в похудении после родов является постепенное увеличение нагрузки, поэтому вы можете начать с чего-то незначительного, вроде втягивания живота, а со временем перейти к полноценным физическим упражнениям.
Пейте больше воды. Учеными доказано, что, выпивая больше 1 литра воды в день, женщины с избыточным весом теряют до 2 кг в год. Также выпитый за 30 минут до еды стакан воды снижает аппетит и количество потребляемой пищи. Таким образом, вода повышает скорость вашего метаболизма и способствует снижению веса.
Спите как можно больше. Безусловно, при наличии новорожденного ребенка очень трудно спать ночами. Но это необходимо хотя бы потому, что недостаток сна может в корне перечеркнуть все ваши попытки сбросить вес. Спите вместе с ребенком, если этого сделать не получается, просите близких и друзей о помощи. Вряд ли полуторочасовая прогулка с коляской затруднит вашу подругу, зато это даст вам дополнительное время для отдыха.
Исключите алкоголь. Кроме того, что алкоголь пагубно влияет на организм ребенка в период грудного вскармливания, он еще и создает лишний вес даже без употребления вами дополнительных калорий. Алкоголь удерживает жир вокруг внутренних органов, накапливая и увеличивая его в этих областях.
Употребляйте пищу, содержащую грубые пищевые волокна. Еда с высоким содержанием клетчатки способствует потере веса. Дело в том, что грубые волокна не перевариваются кишечником и являются своеобразно щеткой для его стенок. К тому же, такая пища дольше находится в желудке, и в это время вы не испытываете голода.
Избегайте сахара и рафинированных углеводов. Такая еда содержит большое количество калорий, но при этом практически не несет в себе питательных веществ, необходимых человеческому организму. К тому же, сахар может спровоцировать большинство сердечных болезней и даже диабет. Поэтому, покупая еду, всегда читайте этикетки на продуктах, если они содержат сахар, то лучше заменить такие продукты на что-то более полезное, например, свежие фрукты или орехи.
Займитесь бегом с коляской во время прогулки с малышом. Если физическими упражнениями заниматься некогда, но тело требует активности, займитесь бегом, пока ваш малыш мирно спит в своей коляске. Для этого совсем не обязательно оставлять ребенка на попечение других людей. Используйте коляску в качестве дополнительного снаряда. Так вы останетесь рядом с ребенком и при этом сможете помочь своему телу.