Видите сон, но не можете им управлять, а хотите? Для этого существует техника осознанных снов. Которая помогает влиять на сюжет и выстраивать повествования так, как вам хочется.
Unsplash
Что такое шифтинг?
Этот термин обозначает осознанные сновидения: когда вы понимаете, что спите, и можете сами решать, куда во сне пойти, какую дверь открыть, с кем поговорить и т.д. То есть можете оказаться в любой реальности, которую придумаете. Как и обычные сны, осознанные чаще всего возникают во время быстрого движения глаз. Или фазы быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью мозга, быстрыми движениями глазных яблок, отсутствием мышечного тонуса в теле и склонностью к сновидениям.
Впервые упоминание о люцидных снах появилось еще тысячи лет назад, а описано оно было Аристотелем. Но только недавно ученые начали изучать эту тему подробнее. Правда, уже смогли выявить некоторые признаки осознанного сна.
Как понять, что вы уже когда-то были в осознанном сне?
Главное отличие от обычного сна в том, что в люцидном сне вы понимаете, что спите. А когда сон неосознанный, то понимаете, что все происходящее с вами — нереально, только после пробуждения. К тому же осознанные сны более яркие, а ваши эмоции от них — сильнее.
Преимущества и риски осознанных сновидений?
Зачем вообще нужны осознанные сны? Кому-то они позволяют лучше узнавать себя и свое подсознание. Кому-то помогают преодолевать ночные кошмары. Ведь даже взрослые их видят (по разным подсчетам — от 50 до 85%). А они способны вызвать стресс и тревогу. Так, благодаря осознанию, человек понимает, что его кошмар происходит не по-настоящему. А управление сном можем помочь изменить развитие сюжета и сделать его более приятным.
Кроме того, люцидные сны могут помочь снизить тревогу, которая появляется и от других причин. А также улучшить двигательные навыки. В журнале Medical Hypotheses говорится о том, что мысленное выполнение каких-то движений может увеличить физическую способность к их выполнению.
А что плохого может быть в шифтинге? У кого-то он может вызвать дереализация и развитие симптомов депрессии из-за осознания нереальности вещей. Но также из побочных эффектов иногда встречаются сонный паралич и проблемы с засыпанием.
Как увидеть такой сон?
Для начала увеличьте количество качественного сна. Улучшите гигиену сна, избегайте использования телефона и компьютера за несколько часов до сна, откатывайтесь от кофе и тяжелой пищи по вечерам и т.д. Второе — ведите дневник сновидений. Те, кто практикует шифтинг, считают, что это может помочь увеличить шансы увидеть осознанный сон и лучше осознать то, что вы в нем переживете.
Практикуйте проверку реальности. Это техника, которая помогает определять, видите ли вы сон. Проводить ее нужно как во сне, так и во время бодрствования. Для этого попробуйте прижать палец к ладони или стене. Если он проходит сквозь — вы видите сон (и наоборот). А когда вы научитесь и привыкнете проводить тестирование реальности в жизни, вам будет легче делать подобное во сне.
Еще один способ увидеть осознанный сон — проснуться и снова заснуть. Это когда вы встаете через 5 часов после засыпания, ждете 30 минут (например, читая или делая что-то, где нужна концентрация) и затем снова засыпаете. Так у вас увеличиваются шансы оказаться в люцидном сне. Кто-то считает, что для шифтинг также полезно писать сценарий своего будущего сна: с прописанными героями, местом, чувствами и т.п. Важно не забывать прописывать и стоп-слово. Которое в нужный момент поможет вам выйти из этого сна.
И еще один способ, который считается действенным, когда речь заходит об осознанности во сне, — это мнемоническая индукция ясных снов (или MILD). Когда вы повторяете себе, что вам сегодня будет сниться сон и вы будете его осознавать. Эта техника опирается на проспективную память — способность помнить будущие события.