Поверьте, даже если вы не считаете свою растяжку идеальной, эти упражнения точно посадят вас на шпагат
С возрастом наши мышцы становятся менее гибкими, и это сильно сказывается на нашем самочувствии. Однако все можно изменить, начав потихоньку растягиваться. И делать эти упражнения можно в любом возрасте. Растяжка помогает телу стать более гибким, снизить риск травматизма и улучшить кровоток. Каков же финальный экзамен на гибкость? Конечно же шпагат! Безусловно, чтобы научиться на него садиться, придется затратить время. Но мы собрали для вас 4 максимально эффективных упражнения из йоги, которые помогут вам в этом нелегком деле. Упорство и многократные повторения точно приведут к желаемому результату.
1. Наклон вперед стоя
Стойте прямо, ноги вместе, голова опущена вниз. Медленно наклоняйтесь, пока вам комфортно. Старайтесь прижать грудь к коленям, а руки расположить по обе стороны от ног.
2. Пирамида
Шагните одной ногой вперед под углом в 45 градусов. Чуть разверните мыски в разные внешние стороны. Важно, чтобы ваши ноги не были на одной линии, отставьте заднюю чуть левее или правее. С ровной спиной наклонитесь вперед и тянитесь руками к пальцам ног.
3. Поза ящерицы
Встаньте на корточки. Затем поставьте правую ногу рядом с внешней стороной правой ладони. Левое колено опустите на пол, затем согните руки в локтях. Когда будете готовы, оторвите колено от пола.
4. Поза пингвина
Зажмите правое колено правой кистью, а левую ногу расположите прямо за спиной. Поместите правую ногу на пол под прямым углом, а левая должна составлять с правым бедром прямую линию. Постарайтесь сидеть ровно и прижимать тело к полу, таким образом растягивая заднюю ногу.