Начинаете чувствовать себя беспомощной, когда приходят симптомы ПМС и берут верх над вашим телом? Хотя есть на свете счастливые женщины, у которых этот период протекает безболезненно, большинство сталкивается со скачками настроения и болями в области низа живота и поясницы. Однако вы не обязаны терпеть эти неприятные ощущения и страдать из-за них. Йога поможет вам снизить дискомфорт во время предменструального синдрома.
Возьмите на заметку 5 самых действенных поз из йоги, которые помогут вам почувствовать, что ваше тело снова принадлежит вам!
1. Облегчаем состояние ног.
Во время ПМС многие женщины ощущают тяжесть в ногах. Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, примите это положение: лягте на пол, соедините ноги и закиньте их на стену. Расслабьте спину и ноги. Оставайтесь в этой позе, пока она остается для вас удобной. Оптимальное время выполнения этого упражнения – от 3 до 10 минут.
2. Снимаем напряжение в пояснице.
Большинство женщин мучают боли в пояснице в эти дни. Чтобы облегчить это состояние, встаньте на четвереньки, упирая руки в пол на ширине плеч, слегка расставьте ноги, прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх, затем склоните голову, прижмите подбородок к груди, а спину выгните вверх. Выполняйте это упражнение в умеренном темпе в течение 3-5 минут.
3. Расслабляем разум.
В этот период ваше настроение скачет из крайности в крайность? Тогда воспользуйтесь этой несложной дыхательным упражнением. Примите удобное для вас положение, расположите большой палец правой руки напротив правой ноздри, а безымянный – напротив левой. Аккуратно зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох левой, затем зажмите обе ноздри и задержите дыхание, после этого отпустите правую ноздрю и выдохните. Продолжайте дышать таким образом в течение 3-5 минут.
4. Избавляемся от боли в животе.
Чтобы избавиться от ноющей боли в животе, лягте на пол лицом вниз, вытяните ноги, держа стопы вместе. Прижмите ладони к полу и подтяните корпус вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и опустите корпус. Повторите упражнение 5-10 раз.
5. Ослабляем вздутие.
У многих женщин в эти дни наблюдается вздутие. Иногда гормоны вызывают застой жидкости в организме, из-за чего оно и появляется. Чтобы облегчить это состояние лягте на спину и подтяните колени к груди, вдохните и на выдохе прижмите сильнее бедра к ребрам. Повторите 10 раз.
Уверены, что этот комплекс упражнений поможет вам избавиться от неприятных симптомов ПМС и даже в эти дни вы будете себя отлично чувствовать!