Иногда мы сознательно лишаем себя сна в пользу каких-то более приятных или нужных дел. Но, увы, такие жертвы не остаются незамеченными нашим организмом.
Unsplash
Сегодня рассказываем, что происходит с нашим телом, когда мы не спим (или спим недостаточно). И почему этого все-таки лучше не делать.
Когда вы не спите (или спите мало), то набираете вес
Так, трехлетнее исследование, проведенное на 21000 участников показало, что люди, которые спали меньше 5 часов, были более склонны к набору веса. И в итоге толстели. Все это происходит потому, что сон влияет на уровень гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости (грелин и лептин). Когда вы спите недостаточно, уровень лептина (гормона сытости) снижается, а грелина, наоборот, повышается. Отсюда появляется страсть к ночным перекусам и желание съесть вечером побольше. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, вы не можете заниматься спортом (вообще или в полную силу). А это также влияет на изменение вашего веса.
У вас понижается либидо
Недостаток сна может не самым лучшим образом отразиться и на вашей половой жизни. Так, один эксперимент показал, что у мужчин, которые спали меньше нормы в течение недели, уровень тестостерона снизился на 10-15%. Кроме того, все испытуемые сообщили, что у них просто нет сил на то, чтобы заниматься сексом. Так что лишая себя сна, вы автоматически лишаетесь и занятий любовью.
Кожа становится хуже
От недостатка сна страдает и ваша кожа. У тех, кто пренебрегает сном, она неровного цвета, менее эластична и больше подвержена появлению акне и мелких морщин. Более того, вы можете начать замечать темные круги под глазами. Это последствие повышенного уровня кортизола, который активно вырабатывается в моменты, когда мы чувствуем усталость. А не выспавшись, мы будем чувствовать ее очень часто. Недосып также может спровоцировать отек (так как коллаген, гиалуроновая кислота и эластин работают не в полную силу). Поэтому если вы хотите выглядеть хорошо, спать все-таки нужно столько, сколько требуется вашему организму. А это не менее 6 часов каждую ночь.
Unsplash
Когда вы не спите, у вас ослабевает иммунитет
Частый недосып может грозить ухудшением иммунной системы. Из-за недостатка сна ваш организм не сможет вырабатывать достаточное количество антител и цитокинов. То есть, веществ, способных бороться с инфекциями и различными бактериями. Это приведет к тому, что, во-первых, вы начнете чаще болеть. А во-вторых, вашему организму будет нужно больше времени на восстановление. Также отсутствие нормального сна негативно сказывается на здоровье сердца. Следовательно, увеличивается риск возникновения инсульта и ишемической болезни сердца.
Вам становится сложнее концентрироваться
Не выспавшись, вы становитесь менее продуктивны. Потому что ухудшается память, время реакции, бдительность, а также способность мыслить и принимать взвешенные решения. Именно поэтому и рекомендуется высыпаться перед каким-то важным днем (например, экзаменом или презентацией проекта). Иначе вы просто не сможете нормально функционировать. Также, если каждую ночь вы спите меньше положенной нормы, у вас повышается вероятность попадания в автомобильную аварию. А еще вы можете стать более агрессивной и склонной к перепадам настроения. Ведь недосып также негативно сказывается и на нашем эмоциональном состоянии.
И повышается риск возникновения рака
А если быть точными, то рака молочной железы, толстой кишки и простаты. Кроме этого, обзор исследований показывает, что слишком маленькое количество сна также повышает риск ранней смерти. Однако те, кто спит более 7 часов в сутки, могут не волноваться. Этого достаточно для того, чтобы улучшить свои показатели (а еще избежать проблем с инсулином, которые могут привести к развитию диабета).