Это нормально — время от времени испытывать грусть и отменять все планы. Но если вы больше не видите смысла в происходящем и будущее кажется мрачным, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание.
Pexels
И хотя в последнее время об этой проблеме стали говорить все чаще, самостоятельно выбраться из затяжной апатии могут немногие. 7 способами преодоления нересурного состояния с нами поделилась Алена Фьюжен — предприниматель, владелица сети салонов красоты, бизнес-наставник популярного приложения Master Kit.
Алена Фьюжен
Эмоциональное выгорание — это проблема, с которой ко мне чаще всего обращаются клиенты начиная с 2020 года. Неудивительно, ведь дестабилизация экономики, опасность заражения и перспектива банкротства способны вывести из состояния равновесия даже морально стойкого человека. Но и в самые темные времена нельзя позволять стрессу отнимать у вас силы и желание двигаться к цели. Не нужно ставить жизнь на паузу даже во время глобального кризиса. В сегодняшнем материале я объясню, как заново обрести внутреннюю гармонию.
Шаг 1: Сделать остановку
Люди привыкли непрерывно бежать к цели. Когда у человека что-то не получается, он часто пытается притупить стресс различными стимуляторами (кофеином, алкоголем, медикаментами). В итоге он перестает замечать сигналы своего тела. На самом деле нужно не глушить негативные ощущения, а остановиться и посмотреть на ситуацию со стороны.
Проведу аналогию с владельцем Ferrari: он никогда не пропускает техосмотр и перед поездкой обязательно проверяет, как работает машина. Многие люди почему-то дорожат своими автомобилями, но не своей личностью. Поймите, вы и есть ваша главная ценность!
Шаг 2: Честно проанализировать реальное положение дел
Важно не только понять, в какую точку B вы хотите попасть в будущем, но и осознать, что происходит с вами в точке А. Для большинства людей не составит особых трудностей представить свою мечту, а вот принять наличие проблем они могут далеко не всегда. Но только честность с самим собой поможет выйти из замкнутого круга выгорания и прийти к ресурсному состоянию.
Шаг 3: Осознать, что неудача — шаг на пути к цели
Признание собственных ошибок тяжело дается многим людям, особенно тем, кто достиг значительных высот. Но умение адекватно воспринимать неудачи — жизненно важный навык. Когда вы найдете причину поражения, вы поймете, что спровоцировало эмоциональное выгорание. Примите собственное несовершенство, проанализируйте ошибки и двигайтесь дальше.
Шаг 4: Разрешить себе лениться
Как показывает практика, многие люди могут беспрерывно работать, но немногие умеют отдыхать по-настоящему, полностью отпуская мысли о проблемах. По опыту своих клиентов могу сказать, что предпринимателям особенно сложно позволить себе лениться. Им кажется, что каждая секунда на счету, а промедление смерти подобно. Но на самом деле лень полезна как в отношениях, так и в бизнесе. Она позволяет человеку создавать более масштабные проекты и делегировать задачи. Благодаря лени вы сможете попросить других о помощи, а сделать это в состоянии эмоционального выгорания необходимо. Окружающие, которые искренне откликнутся на ваш призыв, принесут вам новые идеи, а позже — поразительные результаты.
Шаг 5: Побороть чувство вины и обиды
Чаще всего эмоциональное выгорание происходит из-за всепоглощающего чувства вины или сильной обиды. Люди ищут причину бед в самих себе, в окружающих или в якобы неподвластных им обстоятельствах. Опасность такого состояния в том, что человек отторгает Я-Концепцию и теряет контроль над своей жизнью. Постоянно занимаясь самобичеванием, человек не сможет управлять ситуацией и менять ее в лучшую сторону. Самообвинение не позволит ему даже отдохнуть, потому что свои ресурсы он будет тратить на беспощадную самокритику. Остановите поток навязчивых мыслей и поймите, вы вините себя или других? Чтобы стать автором своей жизни, необходимо отпустить обиды и осознать, что чувство вины бессмысленно, как системная ошибка в компьютере.
Шаг 6: Проработать свои убеждения
Именно этот аспект составляет основную часть моей работы с клиентами. Эмоциональное выгорание — своего рода лакмусовая бумажка, индикатор того, что установки человека разрушительны. Очень важно вовремя проработать видение точки B и выявить все ограничивающие убеждения, которые касаются выбранной цели. Необходимо составить список установок, представьте наихудший сценарий и продумайте последовательность действий. Вы поймете, что большая часть проблем существует только на бумаге.
Приведу пример из практики: моя клиентка повышала свой доход и работала над расширением бизнеса. Пытаясь привлечь финансы в свою жизнь, она не переставала считать, что деньги помешают личным отношениям. Что она обесценится в глазах команды, что будет ощущать вину перед партнерами. Проработав эти ложные убеждения, ей удалось высвободить свою энергию и найти источник новых идей.
Шаг 7: Действовать
Этот шаг — самый главный. Когда человек длительное время находится в состоянии эмоционального выгорания, ему кажется, что достаточно передохнуть пару минут и энергия вернется. В результате минуты превращаются в дни, недели и месяцы. Нужно заново обрести способность действовать. Переключите внимание на новый проект. Нестандартная задача активизирует ваши внутренние ресурсы и пополнит запас сил.
Не пытайтесь пройти все этапы за один день. Если вы оказались в состоянии выгорания, то слишком долго испытывали себя на прочность. Теперь пришло время замедлить шаг и посмотреть по сторонам. Осознайте этот момент, прочувствуйте радость существования и начните новую страницу жизни!