С прибавлением светового дня мы чувствуем себя лучше. Свет – это жизнь (не меньше, чем движение). Рассказываем, почему нежиться на солнышке – это больше, чем удовольствие.
Freepik
Зачем нам интенсивный дневной свет?
Да затем, что он:
- Избавляет от депрессии
- Борется с сезонными аффективными расстройствами
- Помогает усваиваться витамину Д
- Играет роль в настройке циркадных ритмов
- Предотвращает бессонницу
- Борется с некоторыми видами грибка и инфекций на коже
- Помогает повышать гемоглобин
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышает тонус мышц, настроение и бодрость.
- И ещё примерно 20 причин.
Световые комнаты
Известный врач Андрей Беловешкин опубликовал в своем популярном блоге пост про светотерапию и световые комнаты. В Швеции уже несколько десятилетий такие комнаты работают при клиниках. И световое кафе Iglo Light Café приглашает выпить смузи при ярчайшем свете. Подобные комнаты есть в Музеях Современного искусства в Торонто и Стокгольме, и в нескольких отелях в разных частях света.
В России испытания световой комнаты с оборудованием Phillips проводили в 2017 году — и доказали пользу интенсивного света для здоровья и борьбы с депрессией. Но такие комнаты актуальны зимой при недостатке света, а с прибавлением светового дня «ловить солнце» стоит на улице.
Как грамотно получать естественную светотерапию?
Особенно полезен, по мнению доктора Беловешкина, утренний свет. Идеально сразу после пробуждения выходить на улицу и прогуливаться в течение 30 минут. В любую погоду, тучи тоже считаются. Если свет попадает на открытые участки кожи, например, на лицо, — этого достаточно. Только не мажьтесь кремом с UV-фильтрами, оставьте его на горячий полдень! Через 2-3 недели утренних световых ванн вы заметите, что:
- Улучшился сон (утренний свет стимулирует вечернюю выработку мелатонина!).
- Повысилась концентрация внимания.
- Существенно снижаются симптомы депрессии и утренний кортизол.
А еще свет помогает похудеть, так как улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает вечерний аппетит. Работает на опережение! Так что сбросить пару-тройку килограммов можно, просто прогуливаясь по просыпающемуся городу.
Сделайте свой дом светлее и позитивнее. Добавить света в квартиру и офис помогут нехитрые приемы: светлые обои, вымытые окна, сворачивающиеся ролл-шторы и отсутствие кадок с цветами на окне. Отведите цветам место вдоль стен или на шкафах. А под чистым, ничем не заставленным окном лучше всего разместить рабочий стол.