Чтобы хорошо спать, важно хорошо заснуть. Рассказываем, какие ритуалы и приспособления этому помогают.
Pexels
Хороший глубокий сон помогает жить дольше, ясно мыслить и быть здоровыми. Мы знаем, что ложиться заполночь, на полный желудок и в возбужденном состоянии, а также проводить время в гаджетах перед сном и засыпать в алкогольном опьянении вредно для качества сна. Ниже список, что полезного можно сделать для засыпания.
Шторы блэк-аут и маски для сна
Они помогают делать ночь в крупных городах, пораженных световым смогом. Когда за окном светло от многочисленных фонарей, направленных в небо, даже в темное время суток. Особенно нужны недавно родившим мамам, для которых лечь в 23.00 и проспать всю ночь – роскошь. В темноте сон качественнее и вырабатывается мелатонин. Так что для мамы, упавшей без сил, не пропускающие свет шторы имитируют ночь в любое время дня. Если штор нет, то можно использовать маски для сна. Современные технологии позволяют встраивать в них трекеры сна, акселерометры, помогающие видеть только хорошие сны, и даже уходовые средства для кожи.
Аромат лаванды
Поставьте букетик лаванды на тумбу рядом с кроватью или накануне сна развейте аромат по комнате с помощью аромалампы или диффузора с эфирным маслом лаванды. Она не только снимает стресс, расслабляет, но и увеличивает продолжительность сна.
Снимите все лишнее
И это касается не только макияжа. Не стоит спать в тесной одежде, снимите все, что тянет и жмет. Также стоит вынуть сережки из ушей – они добавляют дискомфорта во время сна и могут натирать выемку под ухом. Обязательно уберите резинки и заколки с волос. Засыпайте в комфорте, когда ничего не давит, не жмет и не покалывает.
Оставьте гаджет в другой комнате
Этот пункт наверняка вызовет сопротивление. Однако проверено: такую привычку освоить реально, и она существенно улучшает сон! Не просто выключите телефон и компьютер, а не держите их в спальне! Совсем. Пусть спальня будет местом для сна, а не работы или прокрастинации в соцсетях. Можно почитать книгу, но не раздражать глаза и мозг яркими экранами, которые к тому же подавляют выработку мелатонина. Оставляйте за дверью все приборы, в которых хоть что-то светится, даже когда они выключены.
Создайте умиротворяющую обстановку
Во-первых, не занимайтесь активными видами деятельности накануне сна. Спорт лучше практиковать до 19.00. Хорошо проветрите помещение и обеспечьте увлажненный воздух. Засыпать лучше в приятной прохладе. Красивое чистое постельное белье тоже способствует хорошему сну. И, конечно, удобная подушка. Бывают специальные подушки с охлаждением, на которых особенно приятно спать.
Хороших снов!