То, как вы спите, оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье. Какую позу для сна можно назвать правильной, рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
Pexels
Кто-то считает, что положение тела человека во сне говорит об особенностях его характера. Кто-то полагает, что существуют правильные или неправильные позы для сна. Некоторые думаю, что одни позы во сне оберегают наше здоровье, а другие ему вредят. А как на самом деле? Разберемся с официальной научной точки зрения.
Поза во сне и характер человека
Существуют различные классификации положений тела во сне. Самые распространенные из них:
- Поза солдата (воина) — на спине, руки вдоль тела;
- Поза эмбриона — на боку, «калачиком», колени подтянуты к груди;
- «Поза богача» — на животе и т.д.
Каждой позе придается свой «смысл». Якобы человек, который спит в позе эмбриона, является ранимым и нуждается в защите, а спящий в позе воина — дисциплинирован, строг и умеет добиваться целей.
Официальная наука всё это опровергает. Закономерностей между позой сна и характером не выявлено! А жаль… Ведь было бы так удобно — посмотреть на человека во сне и всё о нем узнать. Перейдем в более практическую плоскость: а как связаны позы во сне и здоровье?
Безопасно ли спать на спине?
Положение на спине считается самым физиологичным. В то же время, известно, что сон на спине опасен для храпящих и людей с остановками дыхания во сне (синдром апноэ сна). И это действительно так! Во время сна все мышцы тела (в том числе мышцы глотки и языка) расслабляются. Если человек спит на спине, то во сне под действием силы тяжести его язык западает. Это может провоцировать или усиливать храп, а также усугублять проявления синдрома обструктивного апноэ сна. Если же человек не храпит, и у него нет остановок дыхания, то он может смело спать на спине.
Еще есть мнение, что положение на спине — фактор риска сонного паралича. Сонный паралич — это безобидное, но не очень комфортное состояние при пробуждении. Из-за неодновременного пробуждения разных отделов мозга только что проснувшийся человек находится в сознании, но при этом не может пошевелиться. Иногда вдобавок к этому он ощущает стесненность дыхания. А самый пугающий компонент сонного паралича — это «дополненная реальность» в виде визуальных образов и звуков. Мозг наполовину бодрствует, а наполовину спит, и сон фактически вклиниваются в явь. В итоге пробудившийся может видеть, как по его комнате ходят люди и другие существа, как его постель кишит змеями… Обычно эти образы довольно устрашающие. К счастью, длится сонный паралич не более 2-3 минут, после чего проходит.
Сонный паралич может случиться не только в положении на спине, но и в других позах. Так что бояться ложиться на спину не надо. Кстати, чтобы быстро выйти из этого состояния нужно начать смотреть из стороны в сторону или вращать глазами. При сонном параличе глазодвигательная функция сохранена, а движения газ способствуют более быстрому восстановлению движений.
Положение на животе вредно?
Считается, что сон на животе очень вреден. Во-первых, в этом положении якобы сдавливаются внутренние органы. Во-вторых, возникают проблемы с дыханием, потому что грудная клетка не может расправляться как следует на вдохе. В-третьих, из-за плотного контакта «лицо — подушка» на лице быстрее возникают морщины.
Выглядит правдоподобно, не так ли? А теперь — как оно есть на самом деле.
- Внутренние органы в положении на животе никак не страдают.
- Грудной клетке во сне не требуется полная амплитуда движений, ведь спящий дышит очень поверхностно. Так что дыхание в норме, поступление кислорода тоже.
- Что же касается состояния кожи, то морщины на лице возникают не из-за давления подушкой, а по другим причинам: неправильное питание, мимика, отсутствие должного ухода, стрессы, вредные привычки…
Так что сон на животе — безопасен! Если привыкли так спать — спите на здоровье. Единственный совет, который здесь можно дать, звучит так: выбирайте себе низкую подушку, на ней в этом положении спать удобнее.
Положение боку: тоже нельзя?
Читаем какую-то статью в Интернете: «В положении на левом боку сердце испытывает усиленную нагрузку, так что эта поза способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. На правом боку страдает желудок, может возникнуть обратный заброс желудочного содержимого в пищевод и ночная изжога. Сна на боку следует избегать!»
И это тоже неправда. Наши внутренние органы под защитой. Когда человек ложится (в частности, на бок), то анатомические изменения в его теле минимальны. Они не сопровождаются ухудшением функции органов.
Полезно ли спать без подушки?
Затронем и этот вопрос. Кто-то лишает себя приподнятого изголовья: мол, раньше люди без подушки спали и были здоровы, а подушка — бесполезное излишество. Встречаются мнения, что подушка чуть ли не атрофию мышц шеи вызывает! Правильно ли это? Нет.
Подушке уже более 3 000 лет — и это очень полезное приспособление. Она снимает нагрузку с шеи и плечевого пояса: шейный отдел не изгибается, его мышцы не напрягаются, человек отдыхает во сне более полноценно. Так что подушка — это важно и желательно. Особенно если подобрать ее правильно и персонально под себя.
Таким образом, в завершение статьи мы можем сделать 3 общих полезных вывода:
- Поза во сне — это всего лишь поза во сне. Не стоит искать в ней намеки на какие-то черты личности человека.
- Правильная поза для сна — это та поза, которая комфортна, а не та, которая по чьему-то избранному мнению правильна.
- Сон с подушкой — лучше, чем сон без подушки.
Спите хорошо! Спите удобно.