11 октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Мы собрали 7 распространенных мифов о лишнем весе, чтобы вы смогли узнать о нем немного больше.
Unsplash
Известно, что в мире минимум 30% людей страдают от избыточного веса. В некоторых государствах с этой проблемой сталкиваются более 50% жителей. Поскольку она довольно распространена, существует множество мифов, связанных с лишним весом. Мы собрали самые распространенные из них.
Миф 1. Ожирение вызвано недостатком физической активности и нездоровым питанием
Хотя потребление большого количества калорий при минимуме физической активности действительно приводит к набору избыточного веса, исследования показывают, что основная причина этого может быть более глубокой. К двум основным факторам в виде нездорового рациона и малоподвижного образа жизни стоит добавить недостаток сна, регулярные стрессы, нарушения эндокринной системы и даже хроническую усталость — все это способствует повышению массы тела.
Миф 2. Если вы страдаете от лишнего веса, вы едите слишком часто
Переедание всегда связывают с самоконтролем: ваше психологическое состояние действительно влияет на то, как часто вы едите. Но важно не только это. Если вы принимаете пищу редко, но не контролируете размер порций, то лишнего веса не избежать. Ученые доказали, что если вы озабочены какой-то проблемой или регулярно потребляете слишком большие объемы информации, то с большей вероятностью вы не следите за объемом съеденного.
Миф 3. В эпидемии ожирения виновно отсутствие доступа к свежим овощам и фруктам
Этот миф родом из Штатов, где даже придумали термин «пищевых пустынь» — так называют регионы, в которых ограничен доступ к фермерским фруктам и овощам. Но для того, чтобы держать вес под контролем, необходимо не только регулярно потреблять свежую клетчатку, но и обеспечить наличие в рационе медленных углеводов. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и избегать внезапных приступов голода.
Миф 4. Если в вашей семье есть человек, страдающий от лишнего веса, то вы тоже с ним столкнетесь
Безусловно, упускать из виду генетические факторы не стоит. Но то, что предрасположенность к избыточному весу передается по наследству вовсе не означает, что вы обязательно будете страдать от ожирения. Умеренность в питании и активный образ жизни помогут снизить риск лишнего веса.
Миф 5. Секс позволяет сжечь 100-300 кКал
О сексе часто говорят как о лучшем способе избавиться от лишних кило. Правда, авторы подобных статей забывают о том, что расчет проводился относительно конкретного временного промежутка — 210 кКал в час. Это примерно 3,5 кКал в минуту, а потому приравнять к обычной физической нагрузке можно только длительный секс-марафон.
Миф 6. Употребление фаст-фуда — главная причина набора веса
Избыточный вес не появляется в одночасье. Практика читмилов, которой следуют даже модели Джиджи и Беллы Хадид, это доказывает. Фаст-фуд действительно вреден, но набрать 30 кг, питаясь на протяжении недели одними бургерами, все-таки невозможно. Набор лишних килограммов происходит постепенно — и всегда под воздействием нескольких факторов. Например, стресс+неправильное питание или проблемы с щитовидной железой+малоподвижный образ жизни.
Миф 7. Диеты с радикальным ограничением калорий — лучший способ скинуть вес
Они могут дать быстрый результат, но в долгосрочной перспективе вес вернется — скорее всего, вы наберете даже больше, чем потеряли. Примерно 2/3 людей, которые худели с их помощью возвращаются к прежнему весу в течение первого года. Поэтому стоит выбирать лайфстайл-диеты, которые подходят для долгосрочного следования их принципам без вреда для здоровья.