Могут ли одни упражнения быть эффективнее других? Да — и это имеет особое значение, если вы планируете радикальную борьбу с лишним весом. Мы попросили эксперта рассказать о том, какие упражнения обязательно должны быть в графике занятий худеющих.
Pexels
Безусловно, любая физическая нагрузка предполагает определенные энергетические затраты — собственно, ради этого мы и занимаемся спортом. Но у каждого вида занятий, будь то бег, плавание или быстрая ходьба, она разнится. Это значит, что за одно и то же время вы сожжете разное количество калорий: так можно подобрать тот вид занятий, который будет устраивать лично вас. Сколько калорий сгорит на тренировке, зависит от ее продолжительности, интенсивности, веса и пола, а также других индивидуальных параметров человека и еще огромного количества факторов. Но существуют упражнения, которые гарантированно потребуют от вас максимальных энергозатрат — и это их свойство можно использовать в необходимый момент. Например, когда вес перестал «таять» и вы заметили, что прежний комплекс занятий не дает ожидаемого эффекта.
О том, какие упражнения можно считать наиболее энергозатратными, а значит — способствующими быстрому избавлению от лишнего веса, нам рассказала тренер групповых программ Black Star Fitness Карина Чумакова:
Современные реалии рисуют свои правила и частенько лишают нас возможности отправиться в тренажёрный зал. Но даже находясь в пределах собственной комнаты, можно найти способ поддерживать своё тело в форме. Все, что нам нужно — это спортивный мат и желание как следует попотеть. Все упражнения выполняются по 1 минуте. Отдых между каждым упражнением равен времени работы. Повторяйте каждое упражнение от трёх до пяти кругов, чтобы добиться лучших результатов.
Бег на месте с подъёмом коленей
Это упражнение поможет нам как следует разогреться и включить в работу центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Постарайтесь поднимать колени, как можно выше. Следите за дыханием во время выполнения упражнения.
Берпи
Классическое упражнение из функционального тренинга. Делаем максимально глубокое отжимание и не жалеем сил на прыжок с хлопком.
«Выседы»
yantayoga.ru
Упражнение позаимствовано из практики единоборств. Ладони находятся под плечами, колени под тазом. Приподнимаем колени над матом и разворачиваемся через правую руку, вытягивая прямую левую ногу. Затем меняем сторону. Продолжаем динамичную работу. Упражнение хорошо развивает баланс и координационные навыки.
Выпрыгивания в «ножницы»
Перед тем как перейти к этому упражнению, советуем изучить технику классических выпадов. Поочередно, меняем выпад с одной ноги на другую через прыжок. Следим за дыханием.
Динамическая планка
Из положения планки на прямых руках переходим в планку на предплечьях. Следим за тазом, стараемся не раскачивать им в стороны.