Стройные бедра и подтянутые ягодицы не только заставляют вас чувствовать себя увереннее в купальнике, но также облегчают вам повседневную жизнь — становится легче бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать, лазить или играть в спортивные игры. Сделать себе упругие ягодицы можно, потратив несколько минут в день. Не нужно никакого специального оборудования, эти упражнения просты даже для тех, кто совсем далек от фитнеса. Попробуйте!
Итак, готовы? Перед вами комплекс из пяти упражнений, которые сделают ваши бедра стройнее, а ягодицы — красивее. Вы сами можете выбирать, сколько раз выполнять каждое упражнение и по сколько заходов. В среднем, каждое упражнение необходимо выполнять 15 раз по 3 захода. Но вы можете и увеличить количество повторений или заходов, если вам покажется, что вам слишком легко выполнять упражнения.
Приседания на одной ноге
Встаньте ровно на две ноги. Переместите вес на левую ногу, а правую поднимите.
Сохраняя правую ногу в таком положении, согните левое колено и присядьте. Затем выпрямите его и повторите упражнение.
Пружинистые приседания на двух ногах
Поставьте руки на бедра, держите спину вертикально. Присядьте буквой «П» так, чтобы ваши мыски смотрели в разные стороны, а пятки были ровно под коленями.
Удерживая это положение, быстро чуть присядьте и встаньте до прежнего положения пружинистым движением. Два таких движения — это ваше одно повторение.
Упрощенный мостик с одной ногой
Сядьте на пол с руками за спиной, упираясь в пол ладонями, смотрящими в разные стороны.
Упритесь пятками и руками в пол и приподнимите таз на один уровень с плечами и коленями.
Поднимите правую ногу.
Сохраняя руки в прямом положении, опустите таз и затем поднимите его обратно вверх, чтобы завершить одно повторение.
Подъем супермена
Ложитесь на живот, руки вытягивайте прямо перед собой.
Поднимите ноги, руки и грудь как можно выше от пола, вытягивая кончики пальцев вперед.
Опустите ноги, руки и грудь, едва касаясь пола — это закончилось одно повторение.
Ослиный удар
Встаньте на четвереньки и проверьте: ваши руки должны быть ровно на уровне плеч, а колени — ровно на уровне бедер.
Удерживая правое колено в положении 90 градусов, медленно поднимите правую ногу назад так, чтобы бедро было параллельно полу.
Сделайте небольшое пружинистое движение поднятой ногой наверх, сжимая ягодицы. Спина должна оставаться в неподвижном положении.
Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить ваше одно повторение.
Вам понадобится всего 21 день, чтобы осуществить свой план создания красивых ягодиц. Каждый второй день из них — день отдыха, который нужен для того, чтобы дать мышцам привыкнуть и стать крепче. Если упражнение выполняется на одну ногу, не забудьте выполнить его и на другую. Придерживайтесь примерного плана тренировок, и результат не заставить себя долго ждать.