Неспроста в народе существует фраза «мы — то, что мы едим». От нашего питания зависит не только эмоциональная стабильность, но и здоровье, состояние которого мгновенно отображается на нашей внешности. От недостатка необходимых организму витаминов и микроэлементов произойти может все, что угодно, поэтому не ждите последствий – начинайте ухаживать за собой прямо сейчас. И сегодня темой нашего разговора станут роскошные волосы.
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.
Казалось бы, все настолько просто, но из-за постоянного стресса, нехватки времени и других причин, люди часто забывают о том, что действительно важно. Поэтому в этой статье я расскажу о 10-ти продуктах, которые помогут сделать ваши волосы более крепкими.
Лосось и другая жирная рыба
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Помните, это не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда причина плохо состояния волос вызвана именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи
Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, необходимо ввести их в рацион. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале содержится много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
Мясо птицы
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными.
Яйца
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Белок, белок и еще раз белок, плюс много биотина и витамина В12 – максимум полезности в одном яичке.
Цельное зерно
Цельнозерновой хлеб и хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы
Главный секрет устриц — цинк, мощный антиоксидант. Понимаю, что включить устрицы в свой ежедневный рацион может не каждый, но если у вас будет возможность их попробовать, знайте – вы делаете своему организму приятно.
Молочные продукты
Помимо кальция, в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок отлично подойдут для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь
В последнее время у меня настоящий морковный марафон, а чем почему? Морковь богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
