Все мы хотим такие руки, которые не будут дрябло трястись на ветру каждый раз, когда мы машем «привет». Эти 5 упражнений с гантелями помогут сбросить лишние сантиметры с рук, приобрести красивый мышечный рельеф и силу, которой многим из нас так не хватает. Берите двух- или трехкилограммовые гантели и вперед! Это не так сложно, как кажется.
Упражнение 1
- Примите исходное положение стоя на коленях, как на верхней картинке. Согните руки в локтях на 90 градусов.
- Разгибайте локти, вытягивая обе руки прямо назад. Ладони при этом должны смотреть друг к другу. Напрягите трицепсы, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз. Сделайте три подхода по 10
Упражнение 2
- Сядьте в позу лотоса, руки разведите в стороны и согните в локтях на 90 градусов. Ладони смотрят вперед, кисти на уровне локтей. Опустите плечи.
- Двигайте локти навстречу друг другу, сохраняя угол. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз. Сделайте три подхода по 10.
Упражнение 3
- Сядьте на колени, как показано на картинке. Наклонитесь немного вперед, руки выпрямите назад ладонями вверх. Убедитесь, что они не касаются спины, а находятся дальше.
- Двигайте руки навстречу друг другу, чтобы гантели касались друг друга. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз. Сделайте три подхода по 10.
Упражнение 4
- Сядьте в позу лотоса, руки вытяните перед собой ладонями вверх.
- Медленно сгибайте руки в локте, пока не достигнете угла в 90 градусов. Верните руки в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 10 раз.
Упражнение 5
- Сядьте в позу лотоса и представьте, что вы находитесь в коробке. Руки разведите в стороны и чуть вперед так, как будто вы их положили на передние верхние углы коробки. Ладони смотрят вниз.
- Опустите руки вниз, представляя, что вы передвигаете их к нижним передним углам коробки.
- Тем же образом двигайтесь к нижним задним «углам коробки», затем -верхним задним.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз по три.
Источник фото: popsugar.com