Мода на занятия пилатесом последние несколько лет приобрела по-настоящему массовый характер. Наверняка вы не раз видели в Instagram фотографии и видео звезд, занимающихся на своеобразных тренажерах. Среди них – супермодели, актрисы, певицы и it-girls.
Пилатес стал одним из любимых видов фитнеса Роузи Хантингтон-Уайтли и Карли Клосс, Дженнифер Энистон и Шарлиз Терон, Мадонны и Ким Кардашьян, а также многих российских красавиц — Елены Перминовой, Веры Брежневой, Равшаны Курковой и других.
Почему пилатес сегодня так популярен, нам расскажет основатель студии персонального тренинга Pilates PMP, звездный тренер Денис Сычев.
Денис Сычев
Денис, здравствуй! Расскажи, пожалуйста, в чем преимущества пилатеса перед другими видами фитнеса?
Пилатес – это не просто фитнес, как принято считать. Это больше чем фитнес, это практика будущего! Помимо сильной спортивной базы, эта практика несёт в себе глубокую философию оздоровления и гармоничного саморазвития. Ещё один огромный плюс – принципы абсолютной травмобезопасности, заложенные в основу метода.
Оздоровительную, эстетическую и спортивную эффективность пилатеса уже оценили тысячи людей по всему миру, и число его приверженцев постоянно растёт. В отличие от различных видов фитнеса, настоящий пилатес подразумевает индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если речь идёт о группе, которая, по правилам, не должна быть большой.
А кто придумал методику пилатеса и в чем она заключается?
Создатель методики – спортивный врач-реабилитолог Йозеф Пилатес. Он детально изучил устройство человеческого организма и пришёл к феноменальному выводу: все мы устроены одинаково, но каждый организм уникален и требует персонального подхода. Основываясь на этом наблюдении и много работая с тяжело травмированными людьми, он разработал свою систему упражнений, выполняемых в особой последовательности, в сочетании с разными типами дыхания.
Большая часть упражнений выполняется на специальных тренажёрах, разработанных самим Й. Пилатесом. Поэтому не стоит начинать свою практику в домашних условиях – так освоить настоящий пилатес просто нереально.
Программа занятий строится от простого к сложному. В первую очередь занятия нацелены на приведение в порядок скелета и глубоких внутренних мышц, которыми обычный фитнес не занимается, несмотря на то, что именно они вместе с костями создают каркас нашего тела.
Постепенно при регулярной практике выравниваются перекосы в теле, снимается напряжение спазмированных областей, уходят проблемы с позвоночником и суставами, мышцы становятся эластичными и подтянутыми. Сбалансированные нагрузки пилатеса повышают выносливость, положительно влияют на сон, общее физическое и психическое самочувствие, органично корректируют лишний вес.
Как с помощью пилатеса сбрасывается вес?
Коррекция лишнего веса – скорее, приятный бонус от занятий пилатесом. В качестве средства для похудения пилатес выбирают те, кому гармоничный и размеренный способ потери веса ближе, чем изнуряющие кардио-тренировки, суровые диеты и радикальная смена образа жизни.
Как известно, внешний вид отражает внутреннее состояние. На занятиях пилатесом занимающиеся учатся слушать и слышать своё тело, будто заново знакомятся с ним и налаживают потерянную в бешеном ритме города связь. Коррекция веса происходит постепенно, вместе с улучшением координации, повышением уровня энергии и активности, ментальным расслаблением. Такие эффекты дорогого стоят, и, определённо, влияют на лишний вес – человек больше двигается, живет ярче и активнее, отдыхает более полноценно. А ко всему прочему постепенно стройнеет!
А каким зонам тела пилатес уделяет особое внимание?
Первое, с чем работает методика пилатеса – область живота и поясницы. Приводя её в порядок изнутри, мы приводим в порядок базу здоровья нашего тела. Безусловно, снаружи тоже происходят перемены — скульптурные линии талии и пресса неминуемы, правда сроки их приобретения зависят от количества лишнего объема. На процесс жиросжигания, кстати, практика пилатеса тоже напрямую влияет. Занятия усиливают метаболизм во всем организме, а значит, происходит ускоренный вывод шлаков, токсинов, и лишнего жира. Подтянутый живот при отсутствии мучительных упражнений на пресс и проблем с поясницей – это возможно!
Правда ли, что пилатес положительно влияет еще и на нервную систему? Как это происходит?
Психологическое равновесие, которого сегодня не хватает всем – ещё один приятный «побочный» эффект от занятий пилатесом. Он становится заметным спустя примерно 1-2 месяца регулярных занятий. Сложность упражнений возрастает так плавно и медленно, что тело очень мягко перестраивается в новый режим жизни. Изменения касаются не только физической формы, но и психических показателей. Занимающийся становится более спокойным, терпеливым, устойчивым, его учат способности снимать лишнее напряжение, сон становится более качественным, как и умение расслабляться в целом. Каждая тренировка – шаг к спокойствию и равновесию.
Пилатес часто рекомендуют до, во время и после беременности. Расскажи, по каким принципам методика работает в данном случае?
Те, кто регулярно занимался пилатесом до зачатия, испытали на себе все её благотворное влияние как на саму беременность, так и на роды и послеродовое восстановление.
Для будущих и новоиспеченных мам пилатес – действительно необходимая вещь, так как смысловое ядро практики – это «спасение» тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах: поясница, живот, таз и тазовое дно. Помимо этого на пилатесе укрепляется вся спина, руки и ноги становятся сильнее. Занимайтесь пилатесом, и все этапы материнства будут проходить без болей и усталости.
Беременным не следует практиковать пилатес. Задача занятий первого уровня – приведение позвоночника к здоровому состоянию, что достигается в первую очередь работой с областью центра тела – животом. Почти во всех базовых формах живот необходимо втягивать, что недопустимо во время беременности. Этот этап практики нельзя исключить, ведь именно он является основой для дальнейших тренировок. Но есть исключение, оно возможно для тех женщин, которые активно ходили на пилатес до беременности, уже привели в порядок тело и хорошо владеют техникой выполнения основных упражнений. Для них могут быть подобраны облегчённые версии уже знакомых форм.
А кому еще подойдут занятия пилатесом?
Пилатес подходит всем, независимо от пола, возраста, уровня подготовки. Впервые приходя в студию пилатеса к опытному тренеру, вы сразу получите персональные рекомендации и наметите план занятий, учитывающий все ваши особенности и наиболее эффективный план лично для вас.
Что касается непосредственно здоровья, такие проблемы как сколиоз, сутулость, боли в спине и теле, плоскостопие и последствия травм также успешно решает курс занятий пилатесом.
Очень рекомендую пилатес мужчинам: нагрузки здесь ничуть не меньше, чем на хорошей часовой тренировке по кросс-фиту, только сердечный ритм не ускоряется, усталым себя не чувствуешь, наоборот, ощущается прилив энергии. Мышечный рельеф нарабатывается постепенно, и держится очень долго. И главное: никакого надрыва и проблем с коленями или поясницей.
К слову, «лечиться» от спортивных травм и перегрузок, сегодня первым делом приходят именно на пилатес, при чем все чаще по совету врачей и физиотерапевтов. Это касается и профессиональных спортсменов, и танцоров, и даже детей. Главный момент: обратите внимание на тренера и студии, где вы планируете заниматься. Большая группа и отсутствие основных тренажёров для пилатеса – признак того, что вы попали на урезанную версию пилатеса для масс, а это уже совсем другая история. Идеальное решение – персональные занятия, хотя бы в первые несколько раз, а также небольшие группы, где тренер сможет уделить внимание каждому.
Денис, спасибо за интересную беседу! Надеемся, наши читательницы возьмут на заметку и начнут свой путь к стройной и грациозной фигуре и прекрасному самочувствию с помощью увлекающих занятий пилатесом на тренажерах.