Хатха йога — самая распространенная практика асан для здоровья. Она приводит к гармонии, и в ней нуждаются не только спортсмены. Для кого эта йога? Рассказывает опытный инструктор.
Pexels
На занятиях йогой совсем не обязательно скручиваться в бараний рог. Очень важно начинать с азов и не пытаться сделать то, что телу пока недоступно. Эффект йоги не быстрый и не сиюминутный. Смысл — в постоянной практике, которая постепенно преображает ум и тело, учит ими владеть. После месяца-двух занятий тело может то, что раньше казалось недоступным. Дальше — больше. Йога — это путь. У каждого свои цели на этом пути и ответы на вопрос, зачем вам йога. Но есть и общие эффекты, которые практически неизбежны при регулярных практиках.
Преподаватель Хатха йоги, йоги для беременных, для детей, подростков, людей с особыми потребностями, а также инструктор цигун и мастер практик осознанности и телесно-ориентированной терапии Екатерина Орлова поделилась, чем полезна йога не только для молодых здоровых людей, но и для учеников с особенностями. Как с помощью Хатха йоги достичь гармонии ума и тела.
Хатха йога — это древняя практика, гармонизирующая тело и дух человека и влияющая на все системы организма, синхронизируя их работу.
В Хатха-йоге к оптимальной связи ума и тела приходят путем сочетания:
- определенных движений и поз с удержанием,
- различного типа дыхания,
- практики осознавания, когда внимание направляется на внутренние телесные ощущения и на мысленные потоки,
- стремления к установлению хотя бы небольшого контроля над указанными процессами.
Мышечный корсет укрепляется, создавая правильную сбалансированную осанку, а растянутые мышцы сохраняют суставы здоровыми.
Практики удержания внимания, медитации, концентрации позволяют со временем переходить от позиции «пассажира лайнера» к штурвалу в области эмоций, непрекращающегося мысленного потока и осознавания ума.
Чем поможет Хатха йога людям с разными возможностями
Pexels
Безусловно, возможности тела и способности к концентрации различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.
Однако, нет никаких ограничений в практике йоги — она подходит практически всем. Дело в запросе — будь то избавление от болей в спине либо успокоение ума, получение навыков концентрации внимания.
В руках грамотного инструктора, учителя йога становится настоящим источником здоровья, физического и духовного.
Pexels
- Например, помогает облегчить течение беременности и улучшить самочувствие женщин в этот период. Практики йоги помогают расслабить диафрагму, уменьшить боли в спине и дискомфорт от нового состояния тела.
- Детям разного возраста Хатха йога даёт возможность познакомиться со своим внутренним миром и сделать первые шаги в длинном пути самопознания. Хатха йога помогает в формировании глубинных постуральных мышц и поддерживает быстро меняющееся тело в балансе, развивает вестибулярный аппарат.
- Людям с особенностями (РАС, аутизм итд) йога помогает «заземлиться», настроиться на разные каналы восприятия, практика балансирует нервную систему, улучшая качество жизни.
- Людям пожилого возраста йога даёт сохранить гибкость и здоровье суставов, помогает концентрировать внимание на заботе о себе и важность сохранения подвижности.
Помимо прочего, во время занятий йогой в теле человека выделяется важный гормон окситоцин, возможно и поэтому на ковриках можно видеть все больше людей всех возрастов.