О пользе физических упражнений для здоровья человека, безусловно, никто спорить на станет. Но как и все остальное в жизни, все хорошо, что хорошо в меру. Именно поэтому к спорту и фитнесу тоже нужно подходить с умом. Если вы думаете, что частые и изнурительные тренировки приведут к быстрыми результатам, вы ошибаетесь. Они не только не помогут вам достичь желаемого, но и нанесут огромный вред организму.
Синдром перетренированности, с которым часто сталкиваются профессиональные спортсмены, возникает тогда, когда вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления после интенсивных занятий. Когда вы не отдыхаете, все свои результаты можете смело обнулять. В течение каждой последующей тренировки имунная система начнет ослабевать, мышцы — терять свою массу, а уровень гормонов стресса — расти, что часто приводит к появлению нежелательных сантиметров в области живота и в целом снижает мотивацию и повышает раздражительность.
А чтобы понять, когда следует остановиться, обращайте внимание на следующие 5 признаков перетренированности:
1. Ваш пульс повышен, даже когда вы не занимаетесь
Чем стройнее вы становитесь, тем ниже становится частота пульса в состоянии покоя. Однако в периоды перетренированности частота пульса в состоянии покоя может быть на 10-15 ударов выше нормы. То же самое происходит во время болезни. Это явный признак того, что следует отдохнуть.
2. Вы всегда хотите пить
Если жажда мучает вас чаще, чем обычно, возможно, ваше тело находится в так называемом катаболическом состоянии. Организм полностью не восстанавливается, не получает необходимое ему количество питательных веществ (особенно белков), а как результат — уменьшается мышечная масса, увеличивается доля жиров в организме и начинается обезвоживание.
3. У вас бессонница
Очень часто хорошая тренировка обеспечивает крепкий сон, но только не в случае перетренированности. Когда вы не даете себе отдохнуть, уровень гормонов и центральная нервная система в организме нарушаются, таким образом вызывая проблемы со сном.
4. У вас постоянные боли в мышцах
Обычно при нормальной тренировке мышцы болят день или два, потом проходят. Но когда вы не даете телу восстановиться, мышечная боль может длиться и 3, и 4 дня, а то и вовсе не прекращаться. Более того, могут начать болеть и те группы мышц, которые вы не тренировали.
5. Вы не видите результата
Бывает так, что человек усердно ходит в спортзал, делает все и даже больше, но никакого результата, кроме чрезмерной усталости, нет. В этой-то усердности и заключается вся проблема. Вы можете все делать правильно, но помните о чувстве меры. Зачем вам нужны занятия, которые приносят одни страдания? Делайте перерывы и тогда вы увидите, что приближаетесь к цели гораздо эффективнее.