Стройное подтянутое тело требует времени и силы воли, но существуют и маленькие, очень простые шаги, которыми можно начать идти уже сейчас. К вечеру вы ощутите легкость в теле, комфорт в желудке и положите отличное начало пути к фигуре мечты. Итак, вот наш план:
1. Утро: выпейте горячую воду с лимоном
Для помощи пищеварению. Если вкус горячей воды вам не очень нравится, можно заменить ее зеленым чаем.
2. Утро: откажитесь от молочных продуктов
Часто после утренних йогуртов и молока в желудке возникает дискомфорт, что не способствует эффективному похудению.
3. Утро: позанимайтесь йогой
Асаны также помогают активной работе пищеварения и выводят из тела токсины. А еще йога прекрасно пробуждает и улучшает настроение.
4. Полдень: съешьте тропический фрукт
Ананас и папайя содержат в своем составе бромелайн и папаин — ферменты, которые расщепляют белки и облегчают процесс обмена веществ. Из фруктов можно сделать смузи с добавлением кокосовой воды.
5. Весь день: ешьте медленно
Есть нужно медленно по нескольким причинам. Во-первых, это психологический прием: так вы быстрее насыщаетесь. Во-вторых, в желудок не попадает лишний воздух и живот не раздувается.
6. Весь день: откажитесь от жевательной резинки
Это тоже связано с воздухом, который попадает в желудок и раздувает живот.
7. Весь день: пейте воду
Старое доброе правило, которое известно всем, но не все его соблюдают. О том, как приучить себя пить больше воды, читайте в нашем отдельном материале.
8. День: съешьте киноа
Киноа — кладезь питательных веществ. Особенно важны для нас клетчатка и калий, которые насыщают и в то же время помогают похудеть.
9. Весь день: следите за порциями
Порции должны быть маленькими, потому что любое переедание — это большой стресс для организма и угроза для фигуры.
10. День: перекусывайте клетчаткой
В день нужно съедать 25-30 граммов клетчатки, чтобы чувствовать себя сытыми и энергичными. Авокадо, семена чиа, груша и малина — идеальный выбор.
11. Вечер: откажитесь от алкоголя
Бокал вина или самый безобидный коктейль сведут на нет все предыдущие усилия.
12. Ужин: съешьте спаржу
Спаржа стимулирует пищеварение и увеличивает количество полезных бактерий в организме. Со спаржей можно съесть овощи и постный белок — курицу или рыбу.
13. Вечер: откажитесь от десерта
Жирные сладкие продукты вызовут тяжесть в желудке. Альтернативой десертам могут стать фрукты, но только не бананы и не виноград.
14. Вечер: выпейте детокс-чай
Например, чай с имбирем или мятой. Они успокоят желудок и настроят пищеварение на правильную работу перед сном.
15. Вечер: ложитесь спать пораньше
Недосып нарушает функции организма, обостряет аппетит и усложняет ведение здорового образа жизни. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в день.
Источник фото: @GabbyDover