Все знают, что спорт полезен для здоровья, но есть один вид тренировки, который особенно эффективно способен замедлять процессы старения. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка.
Учёные доказали это путём эксперимента. Для анализа данных были набраны 72 волонтера в двух возрастных группах – от 18 до 30 лет и от 65 до 80. Всем участникам дали задание выполнять разные виды тренировок (высокоинтенсивные интервальные, силовые и комбинированные) в течение 12 недель. Затем исследователи изучили изменения, произошедшие на метаболическом и молекулярном уровнях в каждой из групп.
И хотя все типы тренировок показали свои положительные результаты, наиболее полезной оказалась высокоинтенсивная интервальная, особенно среди возрастной группы. Именно такая тренировка восстанавливает клетки и, следовательно, замедляет старение.
Также у группы, выполнявшей высокоинтенсивную интервальную тренировку, намного улучшились показатели работы сердца и повысилась мышечная масса.