Как вы думаете, что общего между расстройством пищевого поведения и неумением ставить свои интересы выше интересов других? Это психоэмоциональное напряжение: причина для первого и следствие — для второго. Сегодня мы говорим о том, как с ним бороться.
Для людей с эмоциональным и/или социальным типами пищевого поведения характерно неумение, нежелание отказывать другим людям в их просьбах. С чем это связано? Во-первых, общественное мнение. “Что обо мне скажут окружающие люди? Вдруг, если я откажу, человек перестанет считать меня хорошим, ценить?» Во-вторых, привычка. Для того,чтобы снять напряжение в общении, мы говорим “да”, и это входит в привычку как метод очень простой. Неумение видеть картину полностью или неспособность взглянуть со стороны. Соглашаясь, мы не задумываемся о последствиях принятого решения, из-за чего испытываем напряжение, сожаление и дискомфорт. Страх быть исключенным из круга общения. “Я откажу и от меня отвернутся, перестанут обращаться в дальнейшем”. Неуверенность в своих силах и страх принятия решений. “У него больше опыта, ему лучше знать, как и что мне делать.”
Что делать, чтобы научится говорить «Нет»? Используйте заменяющие слова и предложения. Например, вас угощают пирогом, чувства голода нет, но вы считаете, что отказ обидит человека. В этом случае можно сказать: “Спасибо, выглядит аппетитно, сейчас я не голодна, но с радостью взяла бы кусочек, чтобы попробовать позже”. Представляйте, что вы говорите “нет” конкретно тому, от чего отказываетесь, соглашаясь на просьбу. Я говорю ‘нет’ билетам на вечерний концерт, соглашаясь отвезти подругу за город. Составьте список людей, которым вам сложно отказать. Проецируйте ситуации, где вы отвечаете “нет” в их отсутствие. Таким образом, визуализируя, вы постепенно привыкните отказывать и им тоже. Проанализируйте, а что вы получите, научившись отказывать. Какая выгода в этом лично для вас? “Если я откажу коллегам в вечерних посиделках и болтовне в офисе, у меня появится время заняться танцами”.