Если вы за время пандемии привыкли работать на удаленке, возвращение к некогда обычному режиму может оказаться болезненным. Советы психолога помогут исправить ситуцию.
Pexels
Требование о переводе не менее 30% сотрудников на удаленную работу перестало быть обязательным. А значит, многим скоро предстоит вернуться в офис. Психолог Катерина Рублева рассказывает о том, как адаптироваться к новым реалиям и сохранить баланс.
Психолог Катерина Рублева, личный архив автора
Шаг 1. Проведите подготовительную работу
Нарушенный за время удаленной работы режим дня может негативно отразиться на когнитивных способностях. Недостаток здорового сна приведет к усталости, снижению скорости реакций и снижению иммунитета. Это особенно опасно сейчас, в период пандемии. За несколько дней до выхода в офис приложите максимум усилий к восстановлению режима дня. Чтобы у организма был ресурс на борьбу со стрессом.
Шаг 2. Посвятите время планированию
В первую неделю организм будет проходить период адаптации. Брать на себя повышенный уровень обязанностей в этот период нежелательно. Выделите для себя наиболее важные дела и увеличивайте трудовую нагрузку постепенно.
Шаг 3. Добавьте в офисную жизнь немного домашнего уюта
Резкая смена обстановки с домашней на офисную может привести к утрате чувства защищенности и тревоги. Для того, чтобы поддержать себя, принесите на работу любимую домашнюю чашку или чай. Они создадут якорь стабильности в новой обстановке.
Шаг 4. Воспользуйтесь этим временем для формирования новых полезных привычек
Организация труда дома и в офисе отличается, в первую очередь, меньшим количеством раздражителей в последнем. Однако резко перевести себя в режим максимальной концентрации все равно не получится. Используйте свое желание отвлечься для формирования полезных привычек. Например, придумайте себе новое правило. Если чувствуете, что вместо разбора рабочей почты хочется проверить соцсети, сделайте несколько приседаний. Или выпейте стакан воды.
Шаг 5. Используйте обеденный перерыв для перезагрузки
В первое время мозгу будет требоваться больше времени, чтобы справляться с увеличившимся потоком информации. Ведь к рабочим задачам добавится еще дорога в офис и коммуникация с большим, чем обычно, количеством людей. Для того, чтобы процесс обработки новых данных проходил быстрее, организуйте качественный отдых в обеденный перерыв. Просмотр новостей или фото в Инстаграме переключит мозг, но не даст ему отдохнуть. А вот небольшая прогулка в парке поможет сделать перезагрузку.
Шаг 6. Чаще общайтесь с коллегами
Многие сотрудники, перешедшие на удаленную работу, заметили нехватку общения. Совещания в формате видеоконференций, к сожалению, не способны заменить настоящей живой коммуникации. Воспользуйтесь возможностью компенсировать недостаток общения с единомышленниками в первые дни на работе. Это придаст уверенности. А также снизит тревожность и вернет чувство принадлежности к сообществу.
Шаг 7. Хвалите себя
Даже если вы давно ждали, когда наконец вернетесь к привычным офисным будням, для организма такой переход может быть стрессовым. Поддержите себя в этот период — хвалите, благодарите себя и отмечайте любые успехи. Обычно мы ждем слов поддержки от окружающих. Но от самих себя они не менее значимы. Фокус на позитиве снизит количество стресса.
Главный секрет мягкого возвращения на работу — бережное отношение к себе. Если вашим приоритетом станет повышенное внимание к своим потребностям, забота о теле и недопущение перегрузов, период адаптации пройдет быстрее и легче.