Утро не бывает добрым, а понедельник – легким. Опрос Spotify, проведенный в 2016 году, показал, что почти две трети (64%) из нас начинают рабочую неделю без вдохновения и энтузиазма. Но психологи уверены, что это легко исправить.
Несколько советов, которые помогут настроиться на рабочую неделю и полюбить понедельники:
Изучите свой страх
Если с вечера воскресенья вас начинают мучить навязчивые мысли о приближающемся понедельнике, поищете причину того, что именно вас пугает. Вы боитесь приступать к новому проекту? Испытываете негативные эмоции к руководству? Не видите своего карьерного развития внутри этой компании? Как только вы найдете источник своего страха, вы сможете понять, как его нейтрализовать.
Подготовьтесь
Фото: shutterstock.com
Перед началом рабочей недели проведите небольшую медитацию и настройтесь на успешные трудовые будни. Заранее запланируйте культурное или развлекательное событие на середину недели или следующий уикенд – поход в театр, встречу с подругой, прогулку по магазинам. Приятное ожидание поможет скрасить тяжелую неделю. Попробуйте приходить в офис на 5-10 минут пораньше – у вас будет время подготовиться к рабочему дню и возможность закончить дела пораньше. Этот небольшой психологический трюк заставит вас почувствовать себя более собранной. В среду или четверг составьте план на понедельник. Это избавит вас от тревожных мыслей в воскресенье о том, что ждет вас на следующей неделе.
Побалуйте себя
Фото: Techstars
Позвольте себе в понедельник чуть больше, чем в другие дни. Если занятия в фитнес-зале приносят вам положительные эмоции и приводят вас в тонус, запишитесь на утренний сеанс, перед работой. В перерыве сходите в любимое кафе или посмотрите сериал. Здесь важны позитивные ассоциации – чем больше хорошего случится с вами в понедельник, тем меньше дискомфорта вы будете испытывать с приближением рабочей недели.
Сделайте доброе дело
Фото: uk.businessinsider.com
Для этого необязательно жертвовать деньги в благотворительный фонд – достаточно просто уступить место в общественном транспорте, пропустить торопящегося человека в очереди, помочь коллеге по работе. Когда мы совершаем хороший поступок, наш мозг реагирует на это выбросом эндорфинов, и наше настроение постепенно улучшается.
Найдите мотивацию
Фото: Piku
Отбросьте рутинные дела в сторону и задумайтесь о более глобальных, вдохновляющих целях. Что заставляет вас работать над этим проектом? Каких результатов вы хотите достигнуть в этом месяце? Уделите время тому, к чему вы стремитесь – это поможет вам осознать путь вашей самореализации и почувствовать себя на своем месте.
Не нагнетайте
Не стоит пускаться в депрессивные беседы с коллегами и репостить в социальных сетях грустные мемы о начале рабочей недели. Постарайтесь сконцентрироваться на положительном, подумайте о реализации предстоящих планов и новых идей.
Понедельник – такой же день, как и все остальные. И если он по каким-то причинам вам противен, то стоит задуматься о том, подходит ли вам ваше место работы, учебы или образ жизни.