Глобальная проблема 21 века, с которой сталкиваются многие женщины — это выгорание. Ошибочно полагать, будто выгорание бывает только профессиональным: родители сталкиваются с этим состоянием едва ли не чаще, чем офисные работники. Как распознать выгорание и что делать для его предотвращения?
pexels
Все мы хоть раз в жизни сталкивались с усталостью, снижением мотивации, отсутствием желания совершать привычные действия. Одним словом, такое состояние считается нормой до тех пор, пока не начинает причинять нам и окружающим нас людям дискомфорт и страдания. Затянувшаяся тоска, нехватка сил и энергии, постоянное снижение активности — всё это может быть симптомами выгорания, с которым в последние годы сталкивается всё больше людей.
Признаки выгорания
- Ничего не хочется делать
- Привычные рутины раздражают и вызывают желание их избежать
- Вы постоянно испытываете усталость
- Трудно радоваться, не хочется выходить из дома
- Большую часть времени вы проводите в слезах или грустных мыслях
Что делать с выгоранием?
Признайте своё состояние
Иногда самое сложное — остановиться и признаться себе в том, что вы не справляетесь. И дело вовсе не в том, что вы плохой сотрудник или неправильно распределили своё время — выгорание может случиться с каждым. Чувствовать упадок сил и отсутствие желания жить и двигаться дальше — это нормально.
2. Обратитесь за помощью
Если в вашем окружении есть поддерживающие люди, способные прийти на помощь, расскажите им о своём состоянии и попросите о помощи. Пусть кто-то посидит с вашими детьми, пока вы восстанавливаете силы. Или, возможно, коллеги смогу взять на себя написание отчётов и другую монотонную работу, для которой сейчас нет энергии. Обязательно обратитесь к психотерапевту, который поможет диагностировать ваше состояние и подскажет, какие дальнейшие шаги предпринять.
3. Откажитесь от лишнего
В ситуации, когда сил очень мало, важно правильно распределить ресурсы. Делайте лишь необходимое, откажитесь от всего, что делать необязательно. Сядьте и распишите план действий на ближайшее время: чего никак нельзя избежать, а что можно отменить или хотя бы перенести на другую дату?
4. Сделайте перерыв
Возьмите тайм-аут. Посвятите себе день, два, неделю — сколько понадобится. Попросите вас не тревожить, организуйте быт так, чтобы не приходилось совершать много работы: закажите доставку, обратитесь за помощью к профессиональным клинерам или домработнице, съездите в гости к друзьям или снимите номер в гостинице. Постарайтесь сменить обстановку.
pexels
5. Не забывайте о простых действиях
Минимальный спорт, регулярное питание, общение с близкими — это то, что может наполнить вас и поможет быстро восстановить ресурсы. Ходите пешком, чаще бывайте на улице, делайте по утрам зарядку. Даже если не видите в этих действиях смысла, они всё равно способны улучшить ваше состояние, избавив от усталости и тревоги.
Помните, что выгорание — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие. Нет ничего стыдного в том, чтобы делиться своими проблемами с окружающими и обращаться за помощью, когда она вам необходима.