То, что полезно себя хвалить – аксиома. Вопрос, как. Вряд ли слова «я молодец!» прогонят внутреннего критика — базовую установку в нашем подсознании. Какие практики помогут самооценке и избавят от комплекса самозванца?
Pexels
Пропорции похвалы
Есть такое упражнение: на одну критику семь похвал. Это не так просто, как кажется. Мы охотно подмечаем свои недостатки, а хвалить себя умеем только за крупные победы. А если их нет? Практикуйте упражнение: если поругали себя за что-то, возьмите листок и напишите 7 конкретных вещей, за которые стоит себя похвалить. Сюда входят не только очевидные дела, но и, например, то, что вы не сделали вопреки привычке. Не накричала на детей, когда обычно срываюсь. Похвала! Не съела большой кусок торта на ужин — супер! Мелочи важны: протерла пыль, сделала массаж лица – Отлично, записываем. Нашла и купила спелый авокадо – заслуга!
Делаем одобрение приоритетом
Так мы перенастраиваем свои внутренние установки и учимся относиться к себе с любовью. Из мелочей складывается повседневность, и с внутренней похвалой мы охотнее занимаемся собой, отдаем больше заботы окружающим, лучше работаем, меньше устаем. И нам хочется действовать, а не лежать под грузом самобичевания. Ведь часто лень – это страх начать что-то делать, когда внутренний критик наготове, чтобы осудить за каждый шаг. Например, работу делать проще и приятнее, когда подбадривают и одобряют, чем когда ругают и критикуют. А «голоса в нашей голове» спуску не дают. Установки из детства: «ты не такая, другие лучше, все неправильно делаешь» у некоторых из нас трудно искоренить. Но можно. Механически. Количеством похвалы — и, конечно, качеством.
Что такое качество похвалы?
Конкретика. До мелочей. Не общее «молодец» или неопределенное «хорошо». Подробное проговаривание своих заслуг: «сегодня в 7.00 я сделала 30 приседаний». «Пересадила каланхое в красивый горшок». «Купила со скидкой 30% красивый шарфик». «Подарила соседке крем». Отлично, засчитываем! Введите в привычку записывать вечером все классное, что сделали за день. И потом смотреть на этот перечень и осознавать, насколько вы, оказывается, хороши и плодотворны. Что справляетесь с жизнью и много делаете, даже если вам кажется, что «день прожит зря». Это вдохновляет активно и красиво прожить следующий день. Когда напитаетесь самопохвалой, это войдет в привычку, станет автоматизмом, и вашей самоценности ничего не будет угрожать. А где самоценность, там и большие свершения. Чтобы к ним прийти, начинаем с малого.
Метод зеленой ручки
Мы привыкли еще со школы, что хорошая работа воспринимается как норма, само собой разумеющееся, и не обсуждается. А ошибки выделяются красной ручкой, на них направлены все прожекторы внимания, и за них стыдно и горько. Сегодня психологи и продвинутые педагоги предлагают метод зеленой ручки, или все наоборот: ошибки – неизбежная рутина, их стоит исправлять в рабочем порядке и не фокусироваться на провалах. А удачи выделять зеленой ручкой. Если в строке прописи из 20 букв ученик написал ровно и красиво две, именно эти две буквы учитель выделяет зеленой ручкой: ты так можешь! У тебя получается! И это гораздо больше мотивирует, чем отчитывание за ошибки. В следующий раз вдохновленный похвалой ученик напишет больше красивых и ровных букв в прописи. Примените к себе метод зеленой ручки — направьте внутреннюю энергию на удачу и увидите, как вырастет мотивация ко всему, к чему вы стремитесь.
И да, «молодца» никто не отменяет, это экспресс-похвала. Ай да я! Написала статью! Молодец!