Без качественного сна не получится провести день продуктивно: организм просто не восстановит силы. Но что делать, когда начинаются проблемы с засыпанием? Сомнолог поделился рекомендациями, которые помогут их решить.
Pexels
Сомнолог Максим Новиков отметил, что проблемы с засыпанием чаще возникают с наступлением зимнего сезона. Одной из проблем является недостаточная влажность в помещении.
«Популярные сегодня пластиковые стеклопакеты практически герметичны и не дают воздуху пройти. Отрицательно сказывается на качестве сна также пониженная влажность — в сезон отопления батареи сильно пересушивают «атмосферу» спальни. Для таких ситуаций очень хорошо подойдут электронные увлажнители, однако за неимением специального аппарата мокрое полотенце на батарее также может подойти», — рассказал Новиков.
Кроме того, врач советует не забывать о физических нагрузках, так как для входа в фазу сна и отдыха организму требуется мышечная работа. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, возьмите за привычку прогуливаться после ужина на улице в течение 20-30 минут.
Не забывайте о питании, которое оказывает влияние на все сферы жизни!
«Полезным для сна перекусом станет овсяная каша с добавлением меда. Если не удается заснуть в связи с депрессией или негативными эмоциями, съешьте перед сном чайную ложку семян льна. Белое мясо, а именно вырезка из индейки, также поможет нормализовать сон. Миндаль, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб, изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень, а также фрукты — это все те продукты, которые помогут вашему организму наладить сон в зимнее время», — заключил сомнолог.