Ранние подъемы часто даются очень тяжело, особенно в зимний период, когда утром ещё темно. Как правильно перестроиться и просыпаться в хорошем настроении? Рассказывает сомнолог.
Pexels
По словам врача-сомнолога Дарьи Лебедевой, правильно настроить биологические часы поможет режим. Но его нужно соблюдать ежедневно.
«Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в течение нескольких дней. Даже если это ваш выходной. Организм воспримет это как новую привычку, следовательно, биологические часы будут настроены правильно и не будут сбиваться. Постепенно вы откажетесь от будильника и самостоятельно сможете установить собственную часовую норму сна», — рассказала Дарья Лебедева.
Однако перестройка на новый режим может обернуться стрессом для организма. Чтобы его избежать, сомнолог советует придумать приятные дела на утро и выполнять их каждый день, например, контрастный душ, легкая зарядка и вкусный завтрак.