Не важно, за какие веревочки дергает вас манипулятор: ваше чувство вины, страх, финансовая или любая другая зависимость. У него есть оружие против вас и он его использует. Неужели же придется всю жизнь подчиняться ему? Нет.
unsplash
Однажды мы понимаем, что эмоциональное насилие ничуть не лучше физического. А то и хуже в каком-то смысле: синяки можно, по крайней, зафиксировать побоями и обратиться за помощью. Тем, что моральный абьюз никак не измерить, пользуются эмоциональные насильники и манипуляторы. Их любимые утверждения: да нет же, тебе все показалось. Все было не так. Ты все придумываешь или перепутываешь.
Психолог Пол Абрамсон утверждает, что все манипуляторы регулярно используют вот такие приемы газлайтинга, и тогда жертва начинает ощущать чувство вины. Оно отнимает способность к сопротивлению и заставляет ее выполнять ровно то, что нужно абьюзеру. Как прекратить манипуляцию и что делать, чтобы стать свободной во всех смыслах?
Постарайтесь увидеть и признать манипуляцию
Рано или поздно прозрение приходит: мной манипулируют. Главный признак этого — смутное ощущение тревоги, неприятное чувство себя марионеткой. Даже при самой тонкой и искусной манипуляции оно возникает. Признать манипуляцию часто мешаем искренняя любовь к манипулятору, созависимые отношения, комплекс вины или стыда или страх. Но для того, чтобы выскочить из этого заколдованного круга, нужно признать: мной играют. Я выполняю чужие желания и исполняю чужую волю.
Не пытайтесь оправдать абьюзера или пожалеть себя. Просто признайте: это есть в вашей жизни. Это происходит постоянно. Это и будет первым шагом за периметр несвободы. Не ожидайте, что одного этого будет достаточно для разрушения злых чар: потребуется сделать еще довольно много.
Встаньте лицом к лицу со своим главным страхом
Обычно манипулятор использует методы, похожие на шантаж. Если ты не будешь делать так, как я хочу, то я отберу у тебя свою любовь (место работы, финансовое обеспечение, возможность видеться с детьми — что угодно еще). Представьте, что будет, если вы на самом деле этого лишитесь. Это тяжело и очень страшно.
unsplash
Это так называемый метод самурая. Человек, который посмотрел в глаза смерти, больше не боится умереть. И становится неуязвим в бою. Что будет, если манипулятор действительно исполнит свою угрозу? Постарайтесь в красках увидеть себя в таком положении — и вы с удивлением поймете, скорее всего, что все это блеф. Кто громче всех лает, но редко кусает? Маленькая безобидная собачка. Большая при желании молча откусит голову и пойдет дальше.
Часто манипулятор дает задний ход, если предоставить ему возможность исполнить свою угрозу. Одно дело — пугать этим свою жертву. И совсем другое — сделать это на самом деле. Поймите это, примите и попробуйте посмотреть на всю ситуацию под этим углом. А даже если ваш начальник-манипулятор вас на самом деле уволит, а бойфренд или муж покинет — может быть, не так-то вам и нужны такие отношения?
Научитесь расслабляться и не поддаваться на манипуляцию
Марионетка будет послушно плясать на веревочках, пока она позволяет это делать сама. Это очень жестокая истина, но ее тоже нужно осознать. Как только вы чувствуете (понимаете, видите) явную манипуляцию, не вовлекайтесь в привычный спор или драму. Не давайте ситуации соскользнуть на известный до зубовного скрежета сценарий.
Читайте про себя стих или считайте до 100. Соглашайтесь спокойно со всем, что вам говорят (даже если это явный бред). Дышите и считайте вдохи и выдохи. Представьте зеркало, которым вы защищаетесь, словно щитом. Не показывайте страх, не терзайтесь виной. Расслабьтесь. Если не подливать масла в этот огонь, он не станет разгораться.
unsplash
Подумайте, что вы будете делать и как жить, когда станете полностью свободны от манипулятора. В красках. С конкретикой. Этот пункт может вызвать затруднение, так что не спешите. Если потребуются недели — значит, дайте себе недели.
Скажите о манипуляции вслух
Будьте готовы к агрессии в свой адрес, когда осмелитесь это сделать. Чем громче будет человек кричать и чем сильнее бушевать, тем яснее будет факт: вы правы. Вы не ошиблись, когда начали думать, что этот человек применяет к вам насилие. Не реагируйте, не ведитесь на провокации. Если есть возможность записать видео — запишите, может пригодиться на будущее для защиты (в суде, например). Если вы опасаетесь физического насилия — позовите свидетелей и будьте готовы поскорее покинуть место коммуникации.
И постарайтесь выходить из отношений. Манипуляторы, увы, не меняются. Они придумают новый способ воздействовать и управлять, поэтому в любом случае экологичнее будет рвать связь. Полностью.