Почему возникает предновогодняя депрессия и как ее не допустить

Нередко на фоне ярких гирлянд, рождественской музыки и всеобщей радостной предновогодней суматохи у людей возникают мрачные состояния. Почему праздник вызывает депрессию и что с этим делать?

Запах ели, яркие декорации, стилизованные витрины, разноцветные огни и гирлянды, рождественская музыка создают атмосферу радостного ожидания приближающихся праздников, атмосферу чудес и волшебства,  веселых вечеринок, развлечений, шумных компаний, семейного застолья. Однако, все это может вызвать не только позитивные эмоции. «Многие люди в период Нового года и Рождества чувствуют себя печальными, опустошенными, испытывают моменты, казалось бы, иррационального горя,» — рассказывает специалист команды TalkToMe, Клинический психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт Светлана Ананьева и объясняет, почему так происходит и что с этим делать.

Темная сторона праздника

Эти переживания грусти и меланхолии достаточно распространены, чаще, чем можно было подумать. В статье, появившейся 1981 году в научном журнале «Archives of General Psychiatry», впервые был описан так называемый «эффект Рождества», феномен темной стороны праздника, когда увеличивается количество обращений за психотерапевтический помощью и поддержкой. Чаще всего «рождественская депрессия» является преходящей и длится недолго, от нескольких дней до нескольких недель, и имеет тенденцию исчезать по окончании новогоднего периода с возвращением к повседневным ритмам жизни.

Как так получается, что многие люди не могут насладиться праздничной атмосферой?

Возникновению предновогодней депрессии может способствовать множество факторов.

Все успеть и соответствовать

В этот период возникает своего рода социальное принуждение-обязательство чувствовать себя счастливым любой ценой, часто несовместимое с внутренним эмоциональным состоянием на данный момент. И убеждение, которому многие следуют: «Как встретишь Новый год, так его и проведешь», — не перестало быть актуальным и сейчас. Несмотря на накопившуюся усталость, эмоциональное выгорание, последний месяц уходящего года бросает вызов нашей способности справляться с профессиональными задачами, завершать проекты, годовые отчеты. И все это необходимо сделать в максимально сжатые сроки. Кроме того, нужно  выделить время на детские утренники, праздники, корпоративы, на покупку новогодних подарков, продуктов на праздничный стол. Стресс растет, а силы иссякают. И как дожить до самих праздников, вовсе не понятно.

Натянутые отношения

Новый год и Рождество — это праздники, традиционно проводимые в семье, в кругу близких и родных. Ощущение дома, эмоционального тепла, привязанности, принадлежности, заботы создают особую трогательную атмосферу. Но зачастую наши отношения с родными далеки от хороших. У многих они напряженные и конфликтные или вовсе не складываются. И если в течение года из-за высокой занятости, перегруженности многочисленными заботами, дедлайнами эти проблемы удается не замечать и игнорировать, то в период интенсивного и тесного общения с близкими избегаемые эмоции выходят на поверхность, и с ними приходится иметь дело.

Кроме того, мысль о предстоящей встрече с родственниками может приносить уныние и грусть, потому что неизбежно приближает к месту боли и собственной уязвимости, заставляет чувствовать себя еще хуже: «Я уже знаю, что тетя снова меня спросит: «Как? у тебя до сих пор нет мужчины?» или же «Когда ты уже женишься?», «Мы уже устали ждать, когда вы порадуете нас внуками» и тд.

Напоминание о разлуке и потерях

Конец года является моментом рефлексии, осознания эмоциональных потерь. Это время вспомнить, кто нам дорог и кого больше нет, какое место этот человек занимал в нашей жизни и как теперь встроить эту потерю в свою жизнь, на что опираться.

Люди, пережившие недавние разлуки или разводы, в  новогодний период  особенно остро чувствуют себя подавленными и несостоятельными. В таком состоянии им трудно поддерживать атмосферу праздника, радости и общего веселья. А глядя на счастливые пары, осознавать то, что так и не сумели создать прочные счастливые отношения.

Одиночество

Многие проживают свою жизнь в нехватке отношений. Особенно в праздничные дни их собственное одиночество и неблагополучие отчетливее выступают на поверхность и усиливается потребность в эмоциональном тепле и близости.

Конец года — это своего рода символический жизненный рубеж, пройденный путь, когда мы обычно подводим итоги: кем я стал, к чему пришел, достиг ли я поставленых целей, в чем были мои ошибки, какие возможности упустил. И здесь можно «провалиться» в депрессию, недовольство, разочарование в себе из-за неоправданных надежд и ожиданий.

Как избежать предновогодней депрессии?

• Спросите себя, чего вы хотите, как хотите провести этот период. Прислушивайтесь к своим реальным потребностям. Если это время, когда вы устали и вам не хочется шумных компаний- отдыхайте, проведите это время спокойно, в своем темпе.
• Если вы решили провести праздник в семейном окружении или же пойти на вечеринку — постарайтесь насладиться моментом, не ожидая, что это будет прекрасное времяпрепровождения, иначе вы рискуете разочароваться. Помните, идея о том, что праздники обязательно должны быть лучшим временем года — всего лишь изобретение телевидения. Вы можете выбирать качество своего присутствия.
• Старайтесь позаботиться о приобретении новогодних подарков заранее, установите максимальную сумму, которую вы готовы потратить. Это позволит снизить влияние стресса в канун праздничных дней и избежать незапланированных расходов.
• Праздничные приготовления разделяйте с другими, не берите на себя то, что можно сделать со всеми.
• Если вам важно иметь свой план развития на следующий год, то ставьте перед собой ясные, реалистичные и выполнимые цели. Размытие границ, нечеткость целей не приведут вас к желаемым результатам. Не предъявляйте к себе завышенных требований и ожиданий, иначе вы снова попадете в ловушку разочарования. Определите для себя необходимые ресурсы для достижения поставленных целей и конкретные шаги. Придавайте ценность небольшим успехам и достижениям. Это позволит присваивать приобретенный опыт, который станет надежной опорой.
• Утрата близкого человека, завершение отношений проживаются с грустью и печалью — и это естественные адекватные переживания для данных ситуаций. Не стоит запрещать себе эти эмоции. Позвольте им быть. Поделитесь своими переживаниями с человеком, кому вы доверяете. Разделенные переживания приносят ощущения близости, сопричастности, понимания. И грусть перестает быть такой тяжелой и невыносимой.
• Если вы одиноки — создайте свое праздничное настроение, пригласите кого-нибудь к себе. Ведь лучший способ выйти из одиночества — это вступать в контакты, идти к людям. Самостоятельно справиться с этой проблемой достаточно сложно, и если есть желание изменить ситуацию, то можно обратиться за профессиональной  помощью психолога/психотерапевта.
• Почувствовать себя лучше поможет смещение фокуса с личных проблем на оказание помощи нуждающимся: сделайте что-нибудь для других, подумайте о тех, кому сейчас хуже.
• Откажитесь от идеи, что есть «правильный» и единственно верный способ проживать праздники. Ни традиции, ни клише не должны заставлять вас чувствовать себя неправильными, а собственные чувства неуместными.