Почему в стрессовой ситуации мы стараемся «заесть» эмоции любимой едой и никак не можем остановиться? Как научиться контролировать себя, чтобы не переедать?
pexels
Как вы думаете, что общего между расстройством пищевого поведения и неумением ставить свои интересы выше интересов других? Это психоэмоциональное напряжение: причина для первого и следствие — для второго. Сегодня мы говорим о том, как с ним бороться.
Неумение говорить «Нет»
Для людей с эмоциональным и/или социальным типами пищевого поведения характерно неумение, нежелание отказывать другим людям в их просьбах. С чем это связано? Во-первых, общественное мнение. Мы постоянно переживаем. Что обо мне скажут окружающие люди? Вдруг, если я откажу, человек перестанет считать меня хорошим, ценить?
Во-вторых, привычка. Для того, чтобы снять напряжение в общении, мы соглашаемся даже на заведомо невыгодные, непонятные или неудобные для себя идеи, поступки или решения — и постепенно это становится привычкой. В момент произнесения «Да» мы не задумываемся о том, какие последствия после этого придется расхлебывать — и потом очень расстраиваемся и разочаровываемся, когда сталкиваемся с ними. В результате получаем сожаление и напряжение.
Страх одиночества
Еще одна причина поспешного (слишком, по правде сказать, поспешного) принятия невыгодных для себя условий соглашения, которые однозначно обернутся стрессом. И, как следствие, перееданием. Это — страх быть исключенным из круга общения. Кажется, будто отказ автоматически заставит близких и далеких людей отвернуться от вас. Прибавим сюда же неуверенность в своих силах и страх принятия решений.
Как научиться говорить «Нет»?
Для начала поймите свою собственную безусловную ценность и уникальность. Это очень важно для ситуации, когда даже отказ от общения с вами по конкретному поводу (или полное прекращение отношений с человеком) не будут трагедией. Такое случается, люди ссорятся и даже расстаются. Мир на этом не заканчивается, а вы не станете в результате лучше или хуже. Вы — это вы. А если человек обиделся на вас только и исключительно после вашего «Нет» — что ж. Возможно, для вас это даже лучше? Зачем вам такой друг?
pexels
Учитесь говорить «нет» в неважных и пустяковых ситуациях — так вы быстро убедитесь, что это не так уж и страшно. А то и вовсе даже хорошо. Так вы «войдете во вкус» и научитесь отстаивать свои интересы и права в действительно серьезных ситуациях.
Проецируйте ситуации, где вы отвечаете «нет» в их отсутствие. Таким образом, визуализируя, вы постепенно привыкните отказывать и им тоже. Проанализируйте, а что вы получите, научившись отказывать. Какая выгода в этом лично для вас? «Если я откажу коллегам в вечерних посиделках и болтовне в офисе, у меня появится время заняться танцами».