Депрессия — это действительно очень сложно. Она влияет на все сферы жизни. Отношения — не исключение. Но как не навредить партнёру и получить поддержку? Рассказываем в статье.
Pexels
Поймите и примите
Депрессия может влиять на ваши отношения с партнером. Вам может быть грустно, большую часть времени вас будут одолевать усталость и подавленность, скорее всего, на время вы потеряете интерес к тому, что любили делать раньше. Вы даже можете чувствовать себя одиноко (да, будучи с партнером это тоже возможно и без депрессии). И вы можете начать реагировать на любимого по-другому.
«Когда у кого-то депрессия, ему трудно по-настоящему увидеть партнера таким, какой он есть. Часто все действия, чувства и динамика отношений просматривается через депрессивный фильтр», – объясняет клинический психолог Джордана Джейкобс. Поэтому некоторые начинают сомневаться, есть ли будущее у их отношений. А если в них и раньше не все было гладко – теряют мотивацию и еще больше сомневаются в себе. Даже если любовь жива.
Позаботьтесь о себе
«Сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка», — эту фразу вы наверняка слышали Так и с депрессией. Заботясь о себе в сложный период, вы на самом деле заботитесь и о партнёре. В депрессии часто хочется лежать на кровати, закрыться ото всех и как можно сильнее страдать. Но в ваших силах — разорвать этот порочный круг, ведь внутренний стержень он сильнее, чем мы думаем!
Поэтому спросите себя: что вы сейчас можете сделать для своего здоровья, чтобы не просто существовать, а «жить» рядом с партнером и в ваших отношениях? Ответы у всех будут разные, но в любом случае важно заботиться о базовых потребностях (сон, еда, физическая активность) и радовать себя мелочами.
Будьте честны
Борясь с депрессией, важно быть откровенной с партнером. Чем больше он знает о вашем текущем состоянии, тем лучше может поддержать. Говорите ему, что и как вы чувствуете, и что хотели бы получить от него. Если он и понятия не имеет о той войне, которую вы ведете, особенно важно рассказать ему правду. Человек может ошибочно думать, что в отношениях что-то пошло не так. Поэтому ситуацию надо обрисовать полностью. Рассказывая о своей депрессии, напоминайте партнеру, что ваше эмоциональное состояние – не его вина. И что он не обязан всегда быть для вас спасательным кругом. У него могут быть проблемы. И их тоже нельзя обесценивать.
Если у вас хороший день – пользуйтесь этим
Пользуйтесь теми днями, когда вы чувствуете себя лучше, и говорите партнеру, насколько цените его поддержку. Ведь ему тоже сейчас нелегко. Видеть, как кто-то, кого он любит, страдает – врагу не пожелаешь. Чаще говоря, как он важен в вашей жизни, вы побуждаете его продолжать двигаться вместе с вами. И напоминаете, что по-прежнему цените и любите его.
Pexels
Просите о помощи
Не стесняйтесь и не бойтесь показаться навязчивой. Если вы понимаете, что справиться в одиночку с депрессией не получается, обратитесь к специалисту или тому, с кем комфортно будет обсудить проблему. Находясь в депрессии, важно знать, что у вас есть пространство, свободное от осуждения. Психологическая помощь и терапия как раз и предоставляет такое пространство. Кроме того, терапевт может помочь понять, как лучше всего общаться сейчас со своим партнером. Чтобы он не ощущал себя няней, а просто был заботливым и поддерживающим человеком.