Газлайтинг – еще один искусный способ абьюза и контроля в отношениях. И сегодня говорим о том, как с ним справиться и отстоять свою правоту.
Freepik
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это изощренная форма психологического насилия. Когда абьюзер пытается сделать так, чтобы вы начали сомневаться в своей адекватности. И использует для этого излюбленные приемы – обесценивающие шутки, обвинения, агрессию и страх. Пример: вы четко помните какое-то событие, но, когда рассказываете его манипулятору, – он убеждает вас, что этого не было. И вы начинаете сомневаться в своей памяти, в том, как воспринимаете реальность. Также абьюзер может говорить в ваш адрес, что вы слишком чувствительна, ничего никогда не помните или не понимаете. Не можете что-то знать из-за возраста, а что-то делать – по физиологическим причинам (потому что вы девочка). И со временем вы сами во все это верите. И становитесь очень удобной для газлайтера.
Признаки газлайтинга
Как понять, что вами пытаются манипулировать? Если с примерами мы разобрались, то вот список того, что обычно испытывает жертва газлайтинга. Причем жертвой она может стать не только в романтических отношениях. На работе или в семье газлайтинг, увы, тоже возможен.
Так, жертва может начать думать, что она поступает или думает неправильно. Она становится неуверенной в себе и начинает сомневаться в любых действиях. Может проявиться замкнутость, эмоциональная зависимость и покорность перед абьюзером. Частое желание извиняться. Все решения (даже те, что касаются только ее самой) будут приниматься с трудом. А еще она начинает бояться, что недостаточно хороша, чтобы ее любили…
Осознает ли газлайтер, что поступает плохо? На самом деле не все манипуляторы дают себе отчет в подобном поведении. И, конечно, не все понимают, как это отражается на другом человеке. Но некоторые все же прекрасно осознают, что делают, и поступают так с четкими намерениями и без угрызений совести. Если человек проявляет какие-либо другие формы абьюза (например, взращивает в вас чувство вины или ведет себя, как самовлюбленный нарцисс) – скорее всего, он сознательный газлайтер. А значит, опасен.
Как бороться с газлайтингом?
Сначала нужно его распознать. Надеемся, с этим мы вам помогли. Далее – важно научиться отстаивать свою правоту перед обидчиком. Мы знаем, это легко только на словах. Но вы должны полностью верить себе, своим чувствам и тому, что видели или слышали раньше. Чтобы было легче, психологи советуют все записывать в дневник. Это отличный способ найти доказательства в прошлом. Поэтому записывайте свои дни, события, переживания и возьмите за правило иногда просматривать эти записи. Это поможет вам чувствовать уверенность. Ведь правда будет на вашей стороне (и вы будете это знать). Да и вообще, дневник – дело хорошее.
Во время разговоров с газлайтером всегда держите в голове свою главную мысль. Потому что манипулятор может использовать ложь, отрицание и обесценивание. Если же вы будете четко представлять и понимать, о чем говорите, то не поведетесь на его уловки и останетесь сосредоточенной. Но будьте также готовы и прекратить разговор. Важно помнить о личных границах. И если вы чувствуете, что диалог становится несправедливым, – разрешите себе в нем не участвовать. Ведь уход от газлайтнга – это еще один способ сохранить свое адекватное восприятие.
Можно также показать газлайтеру, что вы понимаете его намерения и не собираетесь с ними мириться. И заручиться поддержкой безопасных людей. Расскажите им ситуацию, которая произошла, и пусть они выскажут свое стороннее мнение. Возможно, вы все-таки ничего не преувеличиваете (как считаете сами).
Газлайтинг – это не красивое слово, а тактика, которая способна медленно мучить людей. Поэтому не закрывайте на такое поведение глаза и вовремя умейте отстоять свое мнение.