Понимать и чувствовать чужие переживания – полезно. Но если вы эмпат, то наверняка хотели бы иметь возможность отключить эту функцию. Потому что временами это действительно тяжело. Особенно, когда другие начинают вашим «даром» пользоваться.
Pexels
Что такое эмпатия, и в чем тут сложность?
Эмпатия – это способность сопереживать чужому эмоциональному состоянию. То есть эмпат понимает, что чувствует другой человек и с большей вероятностью может оказать ему необходимую моральную поддержку. Звучит вроде бы неплохо. Да и все мы в той или иной степени понимаем чужие эмоции. В чем тогда может быть сложность?
На самом деле у такой эмоциональной сверхчувствительности есть свои минусы. Например, эмпаты очень проницательны. И понимают, когда им лгут. Конечно, если малознакомый человек соврал на вопрос «как твои дела?» – это не страшно. Но когда на такой же вопрос тебе отвечают неправдой близкие люди, то уже начинаешь задумываться – почему они так делают и есть ли в этом твоя вина.
Другая проблема – хроническая усталость. Эмпаты часто бывают очень перегружены и истощены эмоционально. Потому что те, кого они встречают за день, могут легко изменить их настроение и лишить этой самой энергии своими рассказами и переизбытком чувств. Более того, так как эмпаты ощущают чужую боль, они хотят помочь всем и сразу. Но один человек не может решить трудности всех, с кем он видится. И в такие моменты сострадание уже становится бременем. А некоторые могут еще и использовать эмпатов как бесплатных психологов. И это тоже очень утомляет.
По этим же причинам эмпаты могут пристраститься к тому, что «притупляет» их чувства. Например, к алкоголю или каким-то веществам. Потому что ощущать всех вокруг 24/7 – трудно. И любому, кто с таким состояние знаком, захотелось бы от реальности убежать.
Как справиться?
Искоренить эмпатию очень сложно. Но можно попробовать научиться отделять свои чувства от чужих. Например, при помощи дневника. Он поможет не только запомнить, но и обозначить все те многочисленные эмоции, которые вы испытываете. Не обязательно описывать их подробно: достаточно отметить место и время, эмоцию и человека или событие, после которого она появилась. Так вы сможете понять, откуда взялось чувство, и кто его на самом деле испытал.
Не боитесь оставаться одни. Так как эмпаты в основном «отдают» людям, им нужно время, чтобы разобраться с эмоциями и восполнить запасы энергии. А лучше всего она заполняется, когда вы с ними один на один. Также помните про сострадание в свою сторону. Заботясь о себе (а не о ком-то другом), вы получите намного больше пользы. Занимайтесь здоровьем тела и духа при помощи йоги, медитации, ванн и всего, что вас расслабляет.
Еще один хороший способ – заземление. Этот терапевтический прием помогает отстраниться от эмоций, которые окружают эмпатов. Для этого вам нужно сосредоточиться на присутствии. Сделать несколько успокаивающих вдохов и, если мысленно находиться в моменте сложно, – сосредоточиться на каком-то близлежащем предмете. И думать только о нем.
И, конечно, один из самых эффективных советов для эмпатов – отстаивание личных границ. Потому что это поможет не утонуть в потоке всего, что чувствуют люди. Определите ситуации, которые истощают вас, и придумайте, как можно ограничить их воздействие. Ваша психика скажет за это спасибо. Да и вы сами перестанете так сильно уставать.