12 мая — Международный день предотвращения синдрома хронической усталости. Порой мы можем спутать его со стрессом или весенним авитаминозом. Но его стоит уметь отличать хотя бы для того, чтобы своевременно обратиться за помощью к специалистам.
Pexels
В 2017 году одним из самых обсуждаемых фильмов фестиваля Sundance стал «Непокой». Его главная героиня (а заодно — режиссер и автор сценария) — Дженнифер Бреа. В картине она рассказала о том, как синдром хронической усталости мешает ей наслаждаться жизнью. И это не просто небольшой стресс — это серьезная проблема, от которой мы часто отмахиваемся или путаем ее с повышенной утомляемостью из-за внезапного дедлайна на работе.
Почему синдром хронической усталости трудно обнаружить
Будем откровенны: некоторые врачи (и даже ВОЗ) до сих пор не готовы признавать синдром отдельной болезнью или вовсе путают его с сезонной хандрой или банальным переутомлением. Перечень его симптомов достаточно обширен, да и испытывать вы можете сразу несколько из них. Его также называют миалгическим энцефаломиелитом: считается, что женщины страдают от него в 2-3 раза чаще мужчин. Причина в том, что мы часто совмещаем материнство, быт и успешную карьеру. Если есть хотя бы два пункта из трех, но не получается найти баланс, то хроническая усталость не заставить себя долго ждать.
Этот синдром действительно коварен: в Японии, к примеру, существует термин «кароси». Так называют смерть на рабочем месте, которая возникает от переутомления. Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал сильную усталость — например, после завершения трудоемкого проекта, борьбы с коронавирусом или расставания с бойфрендом. Но она не приносит значительного ущерба, если не становится вашим постоянным спутником.
Главный признак синдрома хронической усталости — его постоянство. Победить ощущение разбитости и опустошенности не удается с помощью отдыха, смены обстановки или общения с близкими. С низкой концентрацией внимания и апатией не справиться с помощью кофе или выходных, проведенных в постели. Банальная усталость превращается в крайнюю степень переутомления. При этом вам не хватает энергии, что бы вы не предпринимали, чтобы повысить ее уровень. Подозревать у себя хроническую усталость также можно, если вы:
- стали испытывать трудности с выполнением рутинных действий — от работы до личной гигиены;
- чувствуете, что с течением времени усталость только прогрессирует, а не отступает;
- страдаете от нарушений сна или просто просыпаетесь уставшими;
- замечаете провалы в памяти и не можете запомнить имена новых знакомых или выполнить простейшие инструкции;
- внезапно стали страдать от мышечных болей или повышенной чувствительности к свету.
Если симптомы возникают по отдельности друг от друга, то их можно посчитать признаком надвигающегося гриппа, бессонницы или проблем с работой мозга. Врачам определить синдром хронической усталости крайне сложно. Ведь невозможно сделать это с помощью УЗИ или анализа крови. Поэтому в беседе со специалистом важно максимально полно описать свое состояние.
Чем опасна хроническая усталость
В основе синдрома — неадекватная реакция на стресс. Происходит сбой, из-за которого ваша гормональная система становится слишком чувствительной. Она вырабатывает кортизол, даже если раздражитель не представляет особой опасности. «Гормон стресса» продуцируется круглые сутки: организм работает на износ и вы теряете сон. Иногда возникает обратная ситуация — уровень кортизола постоянно низкий, а потому вы постоянно и безуспешно боретесь с сонливостью.
Синдром хронической усталости вредит не только вашему психологическому здоровью. Он истощает надпочечники, снижает иммунитет и вызывает инсулинорезистентность. Поэтому профилактика усталости невероятно важна — и здесь не обойтись без прогулок на свежем воздухе, здоровой и вкусной еды и регулярных позитивных эмоций!