После расставания все, что хочется, – это жалеть себя, анализировать ситуацию и жаловаться на то, как несправедлива жизнь. Но если заниматься этим очень долго, то можно нанести вред как своему ментальному, так и физическому здоровью. Поэтому и в страданиях тоже нужно знать меру.
Pexels
Но как тогда помочь себе отойти от разрыва более здоровым способом?
Позаботьтесь о своем теле
Заедать стресс мороженым и пиццей, конечно, хорошо, но лучше все же этим не увлекаться. Ведь период после расставания итак, скорее всего, будет для организма большим стрессом. У вас может увеличиться вес, вам будет тяжелее уснуть, могут возникнуть головные боли и тревожность. И все из-за обилия кортизола. Поэтому помогите себе пережить это время наилучшим образом. И найдите работающие способы, которые помогут бороться со стрессом.
Самый простой (но эффективный) – это сон. Так как исследования показывают, что недосып часто связан с повышенным уровнем кортизола. Также позаботьтесь о своем питании. И не ешьте пищу, которая приводит к выбросу гормонов стресса (а это как раз сахар и рафинированные углеводы, которыми мы привыкли заедать плохое настроение). Лучше всего добавить в меню антиоксиданты, продукты с пробиотиками и омега-3. Которые помогают поднимать настроение естественным способом.
И, конечно, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Или – отправляйтесь на несколько дней отдохнуть за город. Если нет дачи, можно забронировать номер в отеле в лесной чаще. И подышать свежим воздухом сможете, и покричать, если вдруг будет надо. Тем более погружение в природу снижает тревожность, депрессию и способствует развитию чувства спокойствия. Как раз то, что вам нужно.
И не замыкайтесь в себе
Одиночество тоже влияет на стрессовое состояние положительно. Но только в дозированном количестве. Если злоупотребить положением, что вас никто не может трогать, то это скажется на психологическом состоянии. И вы сделайте себе только хуже. Поэтому старайтесь иногда общаться с людьми. Звоните или пишите, когда вам хочется поговорить. Или вы хотите, чтобы вас поддержали. Это нормально желать подобного в такой ситуации. И мы думаем, что друзья вам в помощи не откажут.
Начните вести дневник благодарности
Мы уже писали о том, как помогает эта практика. И вам может показаться, что это абсурд – благодарить, когда вы находитесь в таком положении. Но как раз дневник благодарности и может помочь вам не погрязнуть в печальных чувствах и расстройствах. А заново открыть глаза на то, что делает вас счастливой. Или найти это чувство в чем-то новом. Исследования показывают, что поиск положительных моментов в негативной ситуации помогает облегчить эмоциональный стресс. Но дневник также может повысить и вашу самооценку. Которая обычно падает после расставания (пусть и зря!).
И постарайтесь не дать социальным сетям сломать вас
А для этого нужно воздержаться от походов на страницу бывшего. Да, у вас может возникнуть желание проверить, так ли ему плохо, как вам. Но поверьте, какой бы ни был ответ, проверками социальных сетей вы только усугубите ситуацию. Потому что, если у него все хорошо, то вы будете расстраиваться и злиться. А если все плохо – начнете думать, что может быть вы зря расстались и еще есть время все вернуть. А это, увы, не всегда хорошая и нужная идея.