Свой день рождения сегодня отмечает Эмма Стоун — голливудская актриса и обладательница красивой фигуры. Сохранить стройность ей помогает тренер Джейсон Уолш, который работает с другими селебрити и знает все о том, какими должны быть эффективные тренировки.
Эмма Стоун, Louis Vuitton
В мае 2021 года Ирину Шейк стали подозревать в романе, который быстро получил опровержение: звезда подиума часто появлялась на светских мероприятиях с неким мужчиной. Таблоиды выяснили — это друг супермодели, Джейсон Уолш. Ирина и Эмма Стоун — не единственные звездные клиентки популярного в Голливуде тренера. Он ответственен за отличную форму Бри Ларсон, Брэдли Купера, Джареда Лето и Криса Хемсворта.
Уолш с детства был неравнодушен сразу ко всем видам спорта: он занимался скалолазанием, хайкингом и бегом. Джейсон учился на факультете физподготовки в Университете Северной Каролины. В последний год учебы он стал работать с Грегом Гатцем — тренером, который готовил спортсменов к Олимпиаде. С Гатцем Уолш работал несколько лет, а затем переехал в Лос-Анджелес. В 2014 году он открыл первую собственную фитнес-студию Rise Nation, филиалы которой сегодня работают по всей Америке.
Уолш заметил. что групповые тренировки с упором на силовые упражнения буквально калечат его клиентов. «Многие девушки приходили с жалобами на травмы, которые возникали, потому что они делали упражнения, требовавшие от них больших сил, чем у них были». Джейсон Уолш сделал вывод — чтобы добиться успеха, но не причинить вреда здоровью, тренировки должны быть персонализированными. Его подход позволил тренеру стать невероятно популярным у знаменитостей. И у него в копилке есть несколько работающих советов для тех, кто хочет сохранить прекрасную форму или быстро избавиться от лишнего веса.
Начните с 1-2 силовых тренировок в неделю
Джейсон говорит, что усиленные нагрузки требуются только звездам, которые проходят ускоренную подготовку к роли. Во всех остальных случаях, если вы только начинаете тренироваться или планируете возврат к занятиям после перерыва, нет необходимости делать упор на силовые. «Это чревато выгоранием или снижением интереса к занятиям. Перетренированность приводит к сильным болям в мышцах и даже травмам».
Джейсон Уолш, @risemovement
Помните о прогрессии упражнений
Уолш считает, что многие недооценивают важность упражнений с тяжелым весом, да и к самому их выполнению подходят неправильно. «Начинать нужно с работы с собственным весом, чтобы добиться гибкости повышения выносливости. А потом уже переходить к силовым тренировкам с весом, но помнить о медленной прогрессии — двигаться от простых упражнений к сложным».
Не забывайте о том, что фитнесом можно заниматься и за пределами зала
Если вы постоянно откладываете занятия или часто их пропускаете, то пора выходить за пределы фитнес-зала. Для занятий подходит улица, офис и даже ваша квартира! «Я советую людям не привязываться исключительно к занятиям по графику. Ходьба, прогулки на свежем воздухе, серфинг или теннис — это та нагрузка, которая будет приносить удовольствие».
Употребляйте только «чистую» еду
Джейсон Уолш верит в то, что калорийность продуктов приобретает второстепенное значение, если вы питаетесь только безопасными органическими продуктами. Важно, чтобы еда была лишена транс-жиров, пестицидов и гормонов — тогда небольшой «перевес» калорий не спровоцирует набор веса.
Джейсон Уолш и Ирина Шейк, @risemovement
Прислушивайтесь к своему телу
Запаситесь терпением и не устанавливайте завышенную планку для своего тела. Ориентируйтесь на собственные ощущения и помните, что перемены не происходят в одночасье. «Вы должны набраться терпения и ценить каждый грамм, от которого удалось избавиться. Победить в гонке за красивым телом можно только, если вы будете кропотливо работать на результат. Со временем вы почувствуете, как преобразуется ваше тело».