Токсикоз – это обычное явление в период беременности, особенно в первом триместре. Казалось бы, о составлении меню на день не может быть и речи, когда вы просто пытаетесь удержать в себе то, что уже съели. Ниже приведен список продуктов, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и обеспечивают поступление питательных веществ вашему ребенку. Сохраняйте ваш животик счастливым и дайте этим продуктам шанс!
1. Крупы и хлопья.
Для многих женщин сложные углеводы – самое настоящее спасение во время токсикоза. Их легко найти в магазине и еще легче приготовить. Сначала начните употреблять злаковые хлопья и крупы без молока, чтобы проследить реакцию вашего организма на них. Если отрицательных реакций не наблюдается – попробуйте добавить молоко.
2. Греческий йогурт.
Заряженный витаминами и пробиотиками греческий йогурт поможет укрепить вашу иммунную систему. Греческий йогурт обогащен множеством питательных веществ, таких как витамин В и калий. Это еще один продукт, который не только очень полезен, но и не требует долгого приготовления.
3. Цельнозерновой хлеб.
Помните, когда вы были маленькими, при расстройстве желудка мама давала подсушенный хлеб? Тот же принцип применяется и здесь. Если ваш живот не готов принимать пишу – попробуйте съесть тост из цельнозернового хлеба. Витамины, содержащиеся в таких видах хлеба, подарят вам и вашему ребенку необходимый заряд питательных веществ, а мягкость поджаренного хлеба должна помочь вашей пищеварительной системе вернуться к нормальному режиму.
4. Миндаль.
Часто будущие мамы испытывают меньшую тошноту, когда питаются часто и маленькими порциями. Миндаль отлично подходит для такого употребления. В нем содержится множество белков, клетчатки, витамина Е и полезных жиров, которые будут способствовать правильному развитию мозга вашего ребенка, а также помогут урегулировать ваши уровень сахара крови и артериальное давление.
5. Имбирь.
Это один из самых популярных продуктов в борьбе с токсикозом. Вы можете, например, выпить имбирный чай, он обеспечит немедленное облегчение тошноты.
6. Бананы.
Бананы могут не только ослабить тошноту, но и облегчить отечность (например, в ногах).
Отличным перекусом во время токсикоза для вас может стать греческий йогурт с порезанным бананом и миндалем.
А как питаетесь вы, чтобы ослабить утреннюю тошноту?